كشف الطبيب الأمريكي أندرو ويل عن طريقة تنفس بسيطة من شأنها تساعد على النوم السريع وتمنع الأرق وتستغرق بضع ثوان.
وأطلق الدكتور ويل على هذه الطريقة اسم “4- 7- 8” ووصفها بأنها فعالة كالمهدئات واعتمدها خبراء التأمل النفسي واليوغا.
وقال الدكتور ويل إنه يمكن للفرد أن يقوم بهذه الطريقة مرتين يوميًا، موضحًا أنه لا يوجد داعي للقيام بها بأكثر من ذلك، مؤكدًا على فعاليتها للنوم ومعالجة التوتر النفسي.
وأضاف الدكتور ويل أن الرد عليه التمرن عليها لبضع مرات ويميًا كي يستفيد منها في حالات النوم والاسترخاء وعلاج التوتر العصبي.
ويتم تطبيق تلك الطريقة كما يصف الدكتور من خلال إغلاق الفم والتنفس بهدوء عبر الأنف لـ 4 ثوان ثم يوقف الفرد نفسه لمدة 7 ثوان، وبعد ذلك يفتح فمه ويتنفس ببطء لـ 8 ثوان ويصدر صوت خلال عملية التنفس ويكرر هذه العملية 3 مرات أخرى.
