متابعة _زهراء خليفة
يعتبر المختصون أنّ الروتين اليومي والأجواء المريحة هي عوامل مهمة للحصول على نومٍ جيد.
وتم تصميم تقنية نوم الجيش الأميركي مثلاً لظروف قاسية مثل تلك الموجودة في ساحة المعركة.
إليكم في هذا المقال كيف تغفو في دقيقتين.
وطوّرت هذه التقنية لمعالجة قضية جنود الجيش الذين يعانون من الإرهاق، وعلاوة على ذلك، لا تحتاج إلى إلا 3 خطوات بسيطة فقط.
ما هي الخطوات المطلوبة؟
تركّز الخطوة الأولى على إرخاء عضلات وجهك ولسانك وفكك وكذلك العضلات حول عينيك.
والخطوة التالية هي خفض كتفيك إلى أقصى حدّ ممكن. وبعدها كرّر هذا مع ذراعك العلوي والسفلي، من جانب واحد في كل مرة.
وأخيراً وليس آخراً، قم بالزفير، بينما يسترخي صدرك، ثم انزل إلى ساقيك، بدءاً من فخذيك.
ومع ذلك، هناك مشكلة طفيفة. في حالة تقنية النوم، يجب أن تعمل مع 96٪ من الأشخاص بعد 6 أسابيع من الممارسة.
ووفقاً لـ NHS، فإنّ ما تفعله خلال الساعات التي تسبق نومك يلعب دوراً رئيسياً.
وقد يكون من السهل الوقوع في أنماط السلوك غير الصحية التي يمكن أن تجعل نومك أسوأ.
وهناك مسبّبات واضحة مثل الكافيين والوجبات الكبيرة في وقت قريب جداً من وقت النوم ما قد يعيق نومك.
النوم المريح
النوم الصحي
الاضطراب في النوم
الإغفاء
