متابعة- بتول ضوا

كما زيادة الوزن، فإن نقصان الوزن والنحافة مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص حول العالم. والكثير منهم يبحث عن حلول تساعدهم على زيادة الوزن للتمتع بمظهر جيد وصحة مثالية

يمكن زيادة الوزن بعدة طرق أبسطها زيادة السعرات الحرارية الكلية. وفي الآتي عناصر غذائية هامة لتسمين الجسم في وقت قصير:

1-الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي من العناصر الغذائية التي يستخدمها الجسم للحصول على الطاقة، وأبرزها الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والشعير والأرز، ويُمكن تناولها بمفردها أو خلطها في المنزل لتقديمها مع الحليب أو الزبادي.

2-الفواكه المجففة

تحتوي الفواكه المجففة على الفركتوز، وهو سكر موجود في الفاكهة، وهي مفيدة كمُحلٍ طبيعي وطريقة لزيادة محتوى السعرات الحرارية في الوجبات.

3-الشوكولاته الداكنة

توفر الشوكولاتة الداكنة أكبر قدر من السعرات الحرارية، وبالتالية فهي مثالية لزيادة الوزن.

4-البروتين

يساعد في نمو العضلات والحفاظ عليها، وتتضمن بعض المصادر الجيدة التي تساعد في تسمين الجسم سمك السلمون، والبيض ومخفوق البروتين.

5-الألبان ومشتقاتها

العديد من منتجات الألبان غنية بالسعرات الحرارية وقد تحتوي أيضاً على عناصر غذائية مفيدة، مثل البروتين والكالسيوم. كالحليب والجبن والزبادي.