كيفية تضخيم عضلات الظهر

متابعة-زهراء خليفة

كيفية تضخيم عضلات الظهر
أولاً قبل الإنتقال للتمارين, يجب أن نوضح أن العضلات الكبيرة مثل الظهر تحتاج لتدريبها بأسلوب ذكي يعتمد بالأساس على فهم العضلة وتحديد الجزء المستهدف لإستخدام تمرين الظهر المناسب لهذا الجزء.

ويتكون الظهر من عشرات العضلات المتداخلة معاً, ولكن بالنسبة لمعظم لاعبي كمال الأجسام يمكن تقسيمهم لـ 5 أجزاء رئيسية كالتالي:

الترابيس “العلوية والوسطى والسفلية”
المجنص
القطنية
العضلة معينة الشكل “ريمبويد” ,وهي عضلة كبيرة فى منتصف الظهر.
الكفة المستديرة, وتربط الكتف الخلفى بالظهر.

وبدلاً من ذلك يوجد مجموعة كبيرة من التمارين المركبة للظهر والتي تستهدف أكثر من عضلة فى نفس الوقت ويمكنك تصميم جدول تمارين للظهر حولها.

وهذا ينقلنا للنقطة الأهم فى المقالة “وهي تمارين الظهر” وتم تقسيمها لأكثر من قائمة كالتالي:

1- تمارين لتقوية وتضخيم الظهر.
2- تمارين لتعريض الظهر.
3- تمارين لتقوية القطنية وأسفل الظهر.
4- أمثلة على تمارين الظهر في الجيم.