متابعة- بتول ضوا
يعاني البعض من صعوبة في النوم والأرق لأسباب عديدة. الأمر الذي يحرم أجسادهم من حجم الفوائد العظيمة التي يقدمها النوم.
وفي هذا الصدد نقدم مجموعة من النصائح تساعد من يعاني من الأرق على النوم بشكل أفضل في الليل:
– زيادة التعرض للضوء الساطع أثناء النهار
يساعد ضوء الشمس الطبيعي أو الضوء الساطع خلال النهار في الحفاظ على صحة إيقاع الساعة البيولوجية. ويعمل ذلك على تحسين الطاقة أثناء النهار، فضلاً عن جودة النوم الليلي ومدته.
– تقليل التعرض للضوء الأزرق في المساء
يخدع الضوء الأزرق العقل ليعتقد أنه لا يزال النهار ساطعاً وهذا يقلل من إفراز بعض الهرمونات مثل الميلاتونين، والتي تساعدك على الاسترخاء والنوم العميق..
– تقليل فترات القيلولة غير المنتظمة أو الطويلة خلال النهار
القيلولة الطويلة أو غير المنتظمة أثناء النهار يمكن أن تؤثر سلباً على النوم في الليل، وذلك بسبب إرباك الساعة الداخلية.
– حاولي النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة
إذا كنت تعانين من مشاكل في جودة أو قلة النوم ، فحاولي أن تعتادي على الاستيقاظ والنوم في أوقات مماثلة. وستلاحظين بعد عدة أسابيع، أنكِ قد لا تحتاجين حتى إلى منبه.
– تناول مكملات الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون نوم رئيسي يخبر عقلك عندما يحين وقت الاسترخاء والتوجه إلى الفراش. ومكملات الميلاتونين هي وسيلة شائعة يستخدمها الكثيرون للمساعدة على النوم.