متابعة – لجين اسماعيل :
نحتاج إلى التفكير في مناهج بديلة عندما نواجه نجاحاً محدوداً مع نظام غذائي أو برنامج تمارين. يمكن أن يكون فقدان الوزن صعباً ؛ وجود هدف محدد يساعدك على تحقيقه. إليك أهم النصائح التي تخفف عليك مشاق الرحلة في تخفيف الوزن.
رجيم وتجنب الحلويات
- لا يوجد سبب لتجنب تناول الحلوى والحلويات الأخرى ؛ لا بأس في الاستمتاع بها من حين لآخر.
- إذا كنت تستطيع ذلك ، فاختر الشوكولاته التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو.
- يمكنك استبدال الدقيق باللوز المطحون في الكعك والمعجنات. للحصول على بدائل مثل هذه ، تحدث إلى خبازك.
- يؤدي تناول كميات أقل في كثير من الأحيان إلى انخفاض استهلاك السعرات الحرارية ويساعد الجسم على الدخول في الحالة الكيتونية.
- حاول تجنب تناول وجبتك الرئيسية في غضون ثلاث ساعات من النوم.
- اجعل وجبتك المسائية أخف من وجبتك الصباحية ووجبات الظهيرة. أيضا ، تناول وجبة فطور كبيرة ووجبة غداء صغيرة.
يجب إضافة البروتين إلى النظام الغذائي
- البروتينات ضرورية للتخلص من أرطال الوزن.
- إن تناول البروتين لفترات طويلة يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويساعد في الحفاظ على شعور الفرد بالشبع.
