متابعة-سوزان حسن
الشراهة عند الأكل مرض نستهلك فيه كميات كبيرة من الطعام في فترة زمنية قصيرة بحيث نشعر بأننا مضطرون للاستمرار حتى عندما لا نشعر بالجوع ، ويتميز هذا المرض بإحساس بفقدان السيطرة عند تناول الطعام ، والشعور بالذنب ، لذلك سنقدم لك بعض النصائح للسيطرة على الإفراط في الأكل:
1- تجنب الوجبات الخفيفة مثل الشوكولاتة والكعك والمعجنات في المنزل ، إذا كنت ترغب في الإفراط في تناول الطعام ، يمكنك تناول 5-8 حبات من اللوز و5-8 زبيب ، والبروتين الموجود في اللوز والمذاق الحلو للزبيب سيقضي على الرغبة في تناول الطعام.
2- تناول الحبوب الكاملة والبقوليات مع الوجبات لأنها تضيف الألياف والكربوهيدرات المعقدة إلى وجبتك وتمنعك من الإفراط في الأكل.
3- لا تفوّت ممارسة الرياضة ، طالما أنك تمارس الرياضة ، فإن تناول نوعين من الطعام لن يجعلك سمينًا بعد فترة قصيرة ، استعد لاستعادة السيطرة.
4- لا تفوت وجبة الإفطار ، وتناول كمية معتدلة في الغداء ، وتناول عشاء خفيف قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
5- إذا أكلت شيئًا خاطئًا في وجبة واحدة ، استبدل الوجبة التالية بالفاكهة فقط مثل التفاح والبرتقال والرمان والجوافة والكمثرى والليمون الحلو لتعويض الفائض.
أخيرًا ، تذكر أن الطريقة الوحيدة لزيادة كتلة العضلات ومعدل الأيض هي ممارسة الرياضة ، لذلك لا تتخلى عن ممارسة الرياضة حتى تصل إلى الوزن المطلوب.
