متابعة -زهراء خليفة
صعوبة النوم مشكلة يواجهها الكثير من الناس ، ويأتي معها إيجاد نصائح للنوم للتخلص من الأرق في منتصف الليل سواء كان ذلك بسبب الإجهاد ، أو الكثير من الكافيين ، أو أي شيء آخر ، فإن الأرق ليس ممتعاً، إليكم في هذا المقال طرق للتخلص من الأرق في الليل.
خصص مساحات منفصلة في منزلك
يوصى بالنظر عن كثب في علاقتك مع سريرك، إذا كنت تميل إلى العمل في سريرك، فسيقوم عقلك تلقائيًا بربط سريرك بالعمل وليس النوم.
محاولة مناقضة نفسك
يقول الخبير: “هناك مفهوم يسمى النوايا المتناقضة حيث تحاول في الواقع البقاء مستيقظًا وتقليل ضغط النوم”.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يخدعون أنفسهم للبقاء مستيقظين هم في الواقع أكثر عرضة للنوم أسرع من أولئك الذين يحاولون باستمرار النوم. إذا كنت تشعر بالإرهاق من محاولة الخروج بخطة للنوم ، فقد يساعدك التخلي عن هذه الفكرة لفترة من الوقت ، خاصة إذا كنت تجمع بين هذه العقلية والأنشطة المريحة مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون.
استلق في السرير
من الجيد تمامًا البقاء في السرير ، وما إذا كنت لا تنام بالسرعة الكافية ، أو تستمر في النوم وتظل نائمًا ، تذكر أن الراحة في الفراش لا تزال شكلاً من أشكال الراحة ويمكن أن تظل مفيدة لك.
قد يساعدك تقليل ضغط النوم هذا على التخلص من بعض التوتر الناتج عن الاستيقاظ لفترة أطول مما كنت تخطط له ، وهذا بدوره قد يساعدك على النوم بشكل أسرع .
