متابعة -زهراء خليفة
أظهرت الدراسات أن هناك عدة أسباب محتملة تجعل الناس يأكلون أكثر ويعانون من الجوع المتزايد في الشتاء.
يعتقد معظم الناس أن النظام الغذائي الشتوي البارد يتكون في الغالب من الأطعمة القلبية الغنية بالكربوهيدرات والحلويات والصلصات الكريمية.
كما ادعى الكثيرون أنهم يشعرون بالجوع. مع إضافة كل هذه العوامل إلى الإفراط في تناول الطعام في فصل الشتاء مع زيادة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة ، فإليك كيفية تجنب الإفراط في تناول الطعام في هذا الموسم الأكثر دفئًا .
فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على منع الإفراط في تناول الطعام في الشتاء:
1_ احصل على الكثير من ضوء الشمس تؤدي أيام الشتاء الأقصر ونقص ضوء الشمس إلى انخفاض مستويات السيروتونين ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، وهي المادة الكيميائية التي تغذي الدماغ.
للحصول على أكبر قدر من الضوء طوال فصل الشتاء ، تأكد من أن غرفة الطعام بها الكثير من الضوء وحتى المطبخ. لا تحضر أو تأكل الطعام في الأماكن ذات الإضاءة الخافتة .
2_ تناول المزيد من الألياف كل من هذه الفوائد للألياف تبقيك ممتلئًا وتعزز حركات الأمعاء ، وهي ضرورية في فصل الشتاء عندما تميل الصحة العامة إلى التدهور. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والعدس والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور ، وحاول الحصول على 30 جرامًا من الألياف.
3_ابق رطبًا شرب الماء له تأثير عميق على كل جانب من جوانب الحياة ، بما في ذلك الشهية والوظيفة الجسدية. عندما يتنكر الجفاف في صورة الجوع ، يأكل الكثير من الناس عندما لا يحتاجون إليه حقًا. احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك إذا كنت تريد إضافة القليل من النكهة استخدم الفاكهة الطازجة أو المجمدة لأنك قد تكون عطشانًا وتحتاج إلى وجبة خفيفة.
4_ زيادة تناول البروتين سواء كنت تحاول زيادة الوزن أو إنقاصه ، يجب أن يكون البروتين عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي. يساعدك تناول البروتين على استقلاب سعرات حرارية أكثر من تناول الدهون أو الكربوهيدرات. إليك أفضل جزء: استهلاك البروتين يعزز أيضًا نمو العضلات .
