متابعة -زهراء خليفة
مع الأبحاث الحديثة التي تظهر أن قلة النوم ليلاً يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى ، وأن الشخير غالبًا ما يكون السبب وراء ذلك ، فمن الضروري إيجاد حل لهذه المشكلة من أجل الحصول على نوم مريح. وجد الخبراء في صيدلية لويدز أن نصف الناس يعانون بانتظام من أجل النوم ، مما يعرضهم لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية وفشل القلب وأمراض الشرايين. فيما يتعلق بأسباب الشخير ، يقول خبير النوم جيمس ويلسون:
إعلان بواسطة قد يكون مرتبطًا بشكل وجهنا وعنقنا ، أو قد يكون بسبب زيادة الوزن ، وخاصة السيلوليت حول الرقبة. يمكن أن يكون أيضًا تضيقًا في الشعب الهوائية بسبب الاحتقان أو الفيروس أو الحساسية. قد تؤدي الأطعمة الحارة أو المشروبات الكحولية أيضًا إلى “التهاب” المسالك الهوائية. قد يؤدي النوم على ظهرك أيضًا إلى الشخير. قد يكون هذا بسبب الزوائد الأنفية أو اللوزتين الكبيرة جدًا ، أو شكل لسانك ، أو إصابة أنفك.
التفكير المسبق
قبل النوم، استبدل وسادتك بوسادة من الإسفنج.
إذا كانت الحساسية تسبب لك الشخير، فإن تخليص بيئة نومك من المواد التي تحفز مسببات الحساسية، يمكن أن يمنحك نوما هادئا.
الزيت
يمكن أن تساعد ملعقة من زيت الزيتون قبل النوم في تقليل الشخير، إذا كنت قد تناولت طعاما حارا أو شربت مشروبا كحوليا.
زيت الزيتون مضاد للالتهابات، ويساعد في تخفيف تهيج الشعب الهوائية.
لن يستمر التأثير طوال الليل، لكنه يخفف من الشخير.
وضعية النوم
غالبا ما يكون النوم على ظهورنا سببا للشخير، فيما قد تضر وضعيات النوم على البطن بالظهر أو الرقبة.
وسادة الجسم (وسادة بطول الجسم) هي أفضل وسيلة لتشجيعك على النوم على جانبك.
