بعد بلوغ عمر الأربعين، واقتراب مرحلة انقطاع الدورة الشهرية، يجب على المرأة تناول عدد من الفيتامينات للحفاظ على قوتها البدنية والفكرية ولتجنب زيادة احتمالية الإصابة بالأمراض المختلفة، نستعرضها لكم كالتالي:
1-الفيتامين A
ويستخدم لتقوية المناعة والعظام، تحسين الرؤية، تجديد الخلايا الميتة، وتعزيز كفاءة القلب والشرايين.
ويوجد فيتامين أ في مشتقات الألبان، البيض، الجزر، الفاصوليا، الموز، والسبانخ.
2-الفيتامين B12
لتقوية الذاكرة والتركيز، محاربة الأرق، وحماية العظام من الهشاشة والضعف.
ويوجد في المأكولات البحرية، الطيور، واللحوم الحمراء.
3-الفيتامين C
يساعد هذا الفيتامين على تأخير الشيخوخة وتلف الخلايا، تقوية القلب، تحسين النشاط وتعزيز المناعة.
ويتواجد في الجوافة، الزعتر، البروكلي، الليمون، والفراولة.
4-الفيتامين D
للوقاية من هشاشة العظام، وتحسين الذاكرة، والحماية من أمراض القلب والسكتات الدماغية والاكتئاب.
ويوجد في البيض، الأسماك، حليب جوز الهند، والماشروم.
5-الكالسيوم
لتقوية العظام ومنع إصابتها بالهشاشة، الوقاية من آلام المفاصل.
يوجد في البروكلي، الكرنب، والبقوليات.
6-أوميجا 3
لتقوية الذاكرة، محاربة الالتهابات، تحسين المزاج، وتنظيم ضغط الدم.
ويتواجد الأوميجا 3 في فول الصويا، السبانخ، والبروكلي.
