متابعة – الإمارات نيوز:
يعتبر حمض الفوليك من أهم المكملات الغذائية بالنسبة للحامل خلال فترات حملها المختلفة، حيث يوصى الأطباء النساء بالحصول على 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل، و600 ميكروجرام أثناء الحمل، و500 ميكروجرام أثناء الرضاعة الطبيعية، وذلك لمنع أي تشوهات للجنين.
ويمكن للحامل استمداد حمض الفوليك من أطعمتها أيضًا، حيث تعد البقوليات، كالفاصوليا المطبوخة المجففة والبازلاء والعدس، من أبرز الأطعمة التي تحتويه، كما يوفر كوب واحد من السبانخ الخام 58 ميكروجرام من حمض الفوليك.
ويحتوي كوب واحد من البروكلي المطبوخ على حوالي 100 ميكروجرام من حمض الفوليك، ويقدم كوب من شرائح البنجر المطبوخ 68 ميكروجرام من حمض الفوليك الذي يساعد في حمل صحي.
وتوفر برتقالة كبيرة حوالي 70 ميكروجرام من حمض الفوليك، إضافة إلى بذور عباد الشمس، “اللب السوري”، حيث يتواجد نحو 100 ميكروجرام من حمض الفوليك في كل نصف كوب.
