متابعة -زهراء خليفة
يمكن أن تؤثر الظروف الطبية والتزامات العمل بشكل خطير على جودة النوم ، ولكن يمكن التخفيف من هذه المشاكل من خلال التغييرات الصحيحة في نمط الحياة.
تشجع بعض المنظمات الصحية استهلاك الفاكهة لتحسين مدة النوم وجودته.
على سبيل المثال ، ثبت أن الخصائص الغذائية الفريدة للكرز وفاكهة الكيوي تعمل على تحسين كفاءة النوم بشكل عام.
وفقًا للدراسة ، تحتوي فاكهة الكيوي على مجموعة من المركبات الطبية ، بما في ذلك مضادات الأكسدة والسيروتونين.
وقد ثبت أن هذين الجزيئين مفيدان في علاج اضطرابات النوم ، مما يساعد على تحسين بداية النوم ومدته وجودته.
تم التوصل إلى الاستنتاج بعد أن درس العلماء عينة من 34 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 20 و 55 عامًا.
فواكه أخرى
وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم دور مضادات الأكسدة في تعزيز النوم، لكن الدراسات أظهرت أن انخفاض مستويات مضادات الأكسدة مرتبط بقلة النوم.
وأضاف الدكتور مايكل بريوس، الأخصائي في علم النفس السريري وخبير طب النوم: “الكيوي ليس الطعام الوحيد الذي يحتمل أن يعزز النوم. هناك عدد من أنواع الطعام الأخرى التي يمكن أن تساعد على النوم. فتساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم على تعزيز الاسترخاء والدورة الدموية، وهي تشمل الخضار الورقية الداكنة والموز والمكسرات والبذور والحمضيات والطماطم والحبوب الكاملة. الأطعمة الغنية بالكالسيوم تساعد على زيادة مستويات الميلاتونين”.
وهناك فاكهة أخرى تعزز النوم غالباً ما تذكرها الهيئات الصحية وهي الكرز الحامض.
وفي إحدى الدراسات التجريبية بقيادة جامعة ولاية لويزيانا، أدّى عصير الكرز الحامض إلى إطالة وقت نوم كبار السن الذين يعانون من الأرق بمقدار 84 دقيقة.
ولا تحتوي الفاكهة فقط على مضادات الأكسدة، ولكن تشير الدراسات إلى أنها واحدة من المصادر الغذائية الوحيدة لهرمون النوم الميلاتونين.
