متابعة -زهراء خليفة
يكافح الكثير من الناس لتحقيق أهداف ترضيهم في رحلة إنقاص الوزن ، ويصفها البعض بأنها أصعب مهمة صحية على الإطلاق.
هناك عادات ليلية خاطئة تجعل مهمة تخفيف الوزن بطيئة وصعبة:
النوم في وقت متأخر
لا تؤثر قلة النوم على قدراتك المعرفية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على عملية التمثيل الغذائي لديك.
وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن الأشخاص الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم في تلك الليلة يميلون إلى تناول 385 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم التالي.
الارتباط بالتكنولوجيا والأجهزة الذكية
يمكن أن تعطل شاشات الأجهزة الذكية النوم بسبب التعرض لما يسمى بالضوء الأزرق ، مما يقلل من إنتاج الميلاتونين ويزيد من إنتاج الكورتيزول والأنسولين ، مما يزيد من الشهية.
عشاء فاخر
أفاد بحث نشرته جامعة تل أبيب أن تناول وجبة فطور كبيرة ووجبة عشاء خفيفة هي أفضل طريقة لفقدان الوزن والتحكم في السمنة ومحاربة متلازمة التمثيل الغذائي.
أفضل طريقة لتناول الكثير من الطعام دون تناول الكثير من السعرات الحرارية هي التركيز على تناول الخضار الورقية.
الوجبات السريعة قبل النوم
عندما تمر بيوم طويل ومتعب ، من السهل تناول الوجبات السريعة قبل النوم لأنك تشعر أنك تستحق المكافأة ، لكن الملح الإضافي في هذه الأطعمة يمكن أن يبقيك مائيًا ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير ضروري.
