متابعة- بتول ضوا
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يتسائل الكثير من الصائمين فيما لو كانت ممارسة الرياضة مسموحة أثناء الصيام وهل لها تأثيرات على جسم الصائم.
في هذا الصدد أجرى باحثون في جامعتي باث وبرمنغهام في المملكة المتحدة مؤخراً دراسة كشفت أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار يمكن أن تقدم للجسم فوائد عدة. أبرزها
• تساهم في حرق الدهون وخفض نسبة السكر في الدم، الأمر الذي يمكن أن يقلل من مرض السكري وأمراض القلب.
• تمنع عسر الهضم.
• تسمح للجسم باستخدام الدهون المخزنة فيه للطاقة والنشاط.
• تحفز العضلات على امتصاص الجلوكوز بشكل أفضل، مما يساعد مرضى السكر على التحكم في الأنسولين.
• تعالج اضطرابات النوم والأرق.
• تساعد على الاسترخاء والتخفيف من ضغوط الحياة اليومية.
• تساعد الهرمونات التي يفرزها جسمك عند ممارسة الرياضة قبل تناول الإفطار في رمضان على تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم وزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك.
نصائح لممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان
• شرب الكثير من الماء أثناء الإفطار وبسرعة لتجنب الجفاف.
• تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يمكن أن تعوض جسد الصائم عما يفقده أثناء الصيام. يوصى بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وما لا يقل عن 20 جرامًا من البروتين القابل للهضم.
• السماح للجسم بالراحة وعدم إرهاقه من ممارسة الرياضة. يوصى بالحصول على وقت نوم كافٍ وتجنب السهر لفترة طويلة.
• اختر التمرين المناسب ، ويفضل تجنب التمارين الشاقة ، مثل رفع الأثقال والجري لمسافات طويلة أو التدريب السريع.
