متابعة – لجين اسماعيل :
خلال شهر رمضان ، من الضروري تناول وجبة سحور تمد جسمك بجميع العناصر الغذائية الضرورية ، بما في ذلك الألياف والفيتامينات ، للحفاظ على طاقتك وقدرتك على التحمل طوال اليوم. إذا كنت تتساءل عما يجب تضمينه في وجبة السحور الخاصة بك ، فإن هذا المقال يغطي بعض المكونات الأكثر فائدة لإرضائك طوال اليوم. إليك تسعة أطعمة مناسبة للسحور خلال شهر رمضان.
البيض
- غذاء غني بالبروتين، الفيتامينات وغيرها، بالإضافة إلى فوائده، فهو يزيد شعور الشبع.
- يمكن تناوله بأكثر من طريقة، مثل مسلوق أو مقلي أو ممزوج مع الخضراوات لتحضير أومليت أو عجّة.
الشوفان
- يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات، وهو مناسب لوجبة السحور في رمضان خاصةً وأنه يمنح الجسم الطاقة خلال ساعات الصيام.
زبدة الفول السوداني
- مناسبة لوجبة السحور في شهر رمضان لأنها تحتوي على البروتين، والدهون الأحادية غير المشبعة.
- هذان العنصران يساعدان بشكل كبير على زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.
الفواكه
- لها من أهمية وفائدة كبرى في تعويض الجسم بالعناصر والفيتامينات وزيادة إحساسك بالشبع والتقليل من الجوع والعطش خلال النهار.
الزبادي
- يساعد على حماية الجسم من الجفاف الذي من الممكن أن يتعرض إليه خلال الصيام.
- له القدرة على تعويض الفيتامينات الضرورية لترطيب الجسم والتي قد يفقدها الجسم في الصيام.
- يساعد على الهضم والوقاية من الانتفاخ ومقاومة الجوع لأنه يحتوي على بروتينات ودهون مشبعة.
الجبنة
- تحتوي على البروتينات، كما أنها تساعدك في الشعور بالشبع طيلة فترة الصيام، خاصةً إذا تناولتها في سحور رمضان.
الخبز الأسمر
- يحتوي نسبة مرتفعة من الألياف، مما يساعدك على الإحساس بالشبع وعدم الجوع طوال فترة الصيام.
