بدأت أيام الربيع بألوانه المبهجة وملابسه الخفيفة التي تذكرنا بضرورة خسارة ما اكتسبناه من وزن زائد في أيام الشتاء.
فإذا كنتِ واحدة ممن زاد وزنهن في فصل الشتاء، بإمكانك أن تبدأي الآن في إنقاصه، لتتمتعي بجسم صحي وشكل مثالي، وذلك عبر تطبيق برنامج واحد كامل لكل وجبة من وجبات اليوم الثلاث، مع شرب الكثير من الماء طوال اليوم، حينها ستلاحظين الفرق في جسمكِ سريعًا، إذ سيساعدكِ هذا النظام على خسارة 2.5 كيلو جرام تقريبًا من وزنكِ كل أسبوع.
ويمكنك تناول أحد الخيارات التالية، في وجبة إفطار هذا البرنامج:
أولًا: بيضة مسلوقة أو مخفوقة+200 جرام من شرائح الفاكهة.
ثانيًا: كوز ذرة واحد أو قطعة توست حبوب كاملة+ ربع ثمرة أفوكادو+ حبة طماطم.
ثالثًا: 200 جم فول+ مشروم وطماطم مشويين.
رابعًا: 125 جم زبادي قليل الدسم+ ثمرة تفاح أو كمثرى.
خامسًا: سموثي مصنوع من لبن خالي الدسم أو حليب الصويا+ ثمرة موز صغيرة+ 2 حفنة يد من التوت+ 15 حبة بندق.
وبالنسبة لوجبات غداء الرجيم ، اختاري ما يناسبك من المقترحات التالية:
أولًا: بيوريه الخرشوف (100 جم من قلب ثمرة الخرشوف المخلوط بزبادي قليل الدسم)+ شرائح خضار+ قطعة توست قمح كامل.
ثانيًا: 100 جم تونة أو دجاج أو جمبري+ سلطة (شمندر وخرشوف وطماطم شيري وبصل).
ثالثًا: 150 جم جمبري أو دجاج+ 150 جم حمص+ سلطة (نصف ثمرة أفوكادو وطماطم وخيار وجزر وبروكلي مفرومين).
رابعًا: نصف ثمرة قرنبيط ونصف ثمرة بروكلي أو شوربة فاصوليا+ سلطة (خس وخيار وقلب 3 حبات خرشوف).
لا تستغني هذه الحمية، عن وجبة العشاء، حتى لا تصابي بفقر المواد الغذائية في جسمك، وفيما يلي خياراتها لكِ:
أولًا: 125 جم سمك فيليه مشوي+ خضار مشوي (فلفل وباذنجان وكوسة وخرشوف) و3 حبات زيتون مقطعة.
ثانيًا: 2 ملعقة طعام عدس مطبوخ + 2 شرائح لحم مشوي + سلطة (صنوبر وشمندر وطماطم شيري).
ثالثًا: صدر دجاج مشوي بالصلصة + سلطة ربع حبة أفوكادو وطماطم وبصل أحمر وكزبرة خضراء).
رابعًا: 100 جم دجاج/بيف/جمبري + خضار + 28 حبة كاجو.
أخيرًا: لا تنسي عزيزتي أنه قبل بدء أي نظام غذائي لا بد من استشارة طبيب متخصص، لتتأكدي من ملاءمته لكِ، فأي نظام غذائي لا يغني عن الاستشارة الطبية.
