يعتبر الشخير من المشاكل الشائعة للغاية والتي تواجه الكثيرين، وغالبا ما يكون الحل في الانفصال أثناء النوم أو حتى الطلاق نهائيا، حيث أن هذه المشكلة تؤثر بالسلب على أعصاب الشريك الآخر الذي يستمع إلى صوت التنفس المرتفع طوال اليوم.
ولكن هناك الكثير من العلاجات المنزلية البسيطة والنصائح التي يمكن أن تقلل من حجم تلك المشكلة أو تقضي عليها تماما للتمتع بحياة زوجية وأسرية سعيدة، ومن هذه الطرق:
زيادة الرطوبة
تعتبر مشاكل التنفس هي السبب الرئيسي في الشخير، وقد تعاني من صوت النفس المرتفع لأن الغرفة حارة وجافة، مما يؤدي إلى جفاف أنفك أثناء التنفس، لذلك يُنصح باستخدام جهاز يزيد نسبة الرطوبة في غرفة النوم.
الإكثار من الماء
ترطيب الممرات الأنفية ضروري لمنع الشخير، ويكون هذا بتناول كمية كبيرة من الماء طوال اليوم لا تقل عن 2 لتر ويمكن أن تزيد إلى 3 لتر وفقا لحجم الجسم وطبيعة الأنشطة اليومية، فشرب الكثير من الماء طوال اليوم يحافظ على ترطيب الممرات الأنفية خلال الليل، ويخفف ذلك من الشخير.
تغيير وضعية النوم
الوم على الجانب ودعم الرأس ببطانية يقلل من الشخير، فعندما تنام على ظهرك، يستريح لسانك ويسترخي حنكك على الجزء الخلفي من الحلق، مما يسد مجرى الهواء ويسبب مزيدًا من الشخير.
السيطرة على الوزن
زيادة الوزن، خاصة في منطقة الرقبة، يمكن أن يؤدي إلى الشخير. فقدان 10 في المائة فقط من وزن جسمك يمكن أن يساعد في تخفيف انقباض مجرى الهواء العلوي.
الحفاظ على أنماط النوم الطبيعية
يجب التأكد من حصولك على قسط كاف من النوم بانتظام. إذا كنت تتوجه إلى الفراش مرهقاً كل ليلة، ستغط سريعاً في نوم عميق بدون تحكم عضلي كبير، مما يؤدي إلى زيادة الشخير.
مقاومة الجفاف
وذلك باستخدام رذاذ الأنف الملحي قبل النوم أو حمام ماء ساخن واستنشاقه قبل النوم، فيؤدي هذا إلى إلى فتح ممرات الأنف، مما يقلل من احتمالية الشخير.
منع مسببات الحساسية
المواد المسببة للحساسية مثل حبوب اللقاح والغبار ووبر الحيوانات، يمكن أن تسبب احتقان وتهيج الشعب الهوائية، وكل ذلك يمكن أن يسهم في الشخير، لذلك من الضروري التخفيف من هذه المسببات في غرفة النوم.
استخدام الزيوت الأساسية
يمكن لاستخدام الزيوت الأساسية أن يكون حلا فعالا للشخير، ويتم هذا عن طريق خلط 5 قطرات في كوب صغير من الماء ثم الغرغرة بها قبل النوم، أو مزج الزيت العطري في زيت ناقل وفركه على قدميك، أو يمكنك عمل رذاذ يرش على الوسادة الخاصة بك قبل النوم.
