نصائح من ذهب لتجنّب حدوث الإمساك في رمضان.. لا تغفلوها

متابعة _ لمى نصر:

يشكو عدد كبير من الأشخاص من الإمساك طيلة فترة الشهر الكريم.

لذلك ومن هذا المقال سنقدّم لكم بعض النصائح التي يمكنكم التقيّد بها لتجنّب الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان المبارك.

1-تناولوا الفواكه الغنية بالألياف. ومنها التفاح والموز والمانجو والمشمش والتوت والزبيب والجوافة والكمثرى.

2-تناولوا أطعمة غنية بالألياف. منها الشعير والشوفان والفاصولياء البيضاء والبازيلاء والعدس والبطاطا المسلوقة.

3-أكثروا من تناول الجزر والبروكلي والسبانخ. فهي تمد الجسم بالعناصر الهامة والمياه.

4-تناولوا طبق من الخشاف الغني بالفواكه المجفّفة. مثل التين والمشمش المجفّف والزبيب.

5-احرصوا على تناول حفنة من المكسرات. فهي تساعد في تجنّب حدوث الإمساك.

6-احرصوا على وجود طبق السلطة بشكل أساسي على وجبة الإفطار.

7-اشربوا 8 أكواب من المياه خلال فترة ما بعد الإفطار حتى السحور.

8-تجنّبوا الإفراط في تناول الخبز والدقيق الأبيض والأرز والمعكرونة.

9-مارسوا رياضة المشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار بساعتين.