متابعة _ لمى نصر:
يمكن أن يكون رمضان فرصة مثالية لاتباع نظام غذائي صحي. هذا بالإضافة إلى استثمار ساعات الصيام ووجبات الإفطار في إنقاص الوزن.
وفيما يلي سنعرض لكم أهم الأطعمة التي لا بد من تواجدها على وجبة الإفطار في رمضان كونها تساعد في إنقاص الوزن.
-السبانخ: تناولوا 2 كوب من السبانخ الطازج أسبوعياً. حيث يرتبط استهلاكه بانخفاض معدل الإصابة بالسمنة.
-سمك السلمون: يحتوي سمك السلمون على البروتين عالي الدهون الصحية. وطبعاً الاختيار المثالي هو السلمون العادي المتبل بالأعشاب أو البهارات.
-العدس: يساعد تناول ربع كوب من العدس في الاستفادة من مزاياه الصحية والحصول على ميزة الشبع وعدم الإفراط في تناول الطعام.
-الثوم: تناولوا فص واحد من الثوم المفروم. فهو يحتوي على سعرات حرارية أقل من الإضافات الأخرى.
-القرنبيط: تناولوا كوب من القرنبيط أسبوعياً. حيث أن سعراته الحرارية لن تزيد عن 135 سعرة حرارية.
-مسحوق الكاكاو: تناولوا الحلويات المغطاة بمسحوق الكاكاو بدلاً من الحلويات المليئة بالشوكولاتة للمساعدة في رحلة إنقاص الوزن.
-المشروم: يحتوي المشروم على سعرات حرارية أقل من اللحم البقري.
-الشوفان: يحتوى نصف كوب من الشوفان على 4 غ من الألياف. نصفها قابل للذوبان لتحسين الشعور بالشبع وفقدان الوزن بشكل أكبر.
-البروكلي: يجب حفظ البروكلي سواء الطازج أو المجمد في الفريزر لإضافته إلى الوجبات الرئيسية لأنه قليل السعرات الحرارية.
-التوت البري: يمكنكم استبدال العصائر المضافة بعصير التوت الطبيعي في خيارات الإفطار لدعم التحكم بالوزن.
-الرمان: تناولوا نصف كوب من الرمان فقط للوصول إلى نتائج رائعة في رحلة إنقاص الوزن.
