متابعة- بتول ضوا
تحتاج الحامل خلال رحلة الحمل الطويلة إلى اتباع نظام غذائي صحي وسليم يحوي جميع العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحتها وصحة الجنين.
وفيما بعض الأطعمة الواجب على المرأة الحامل تضمينها في النظام الغذائي..
1- الحبوب الكاملة: من المهم تضمينها في النظام الغذائي للحامل لأنها توفر قدراً من الألياف التي تجنب الحامل الاضطرابات بالجهاز الهضمي وأهمها الإمساك.
2- منتجات الألبان: لكونها مصدر للكالسيوم الذي يقلل مخاطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وتقوية العظام والأسنان والقلب والأعصاب.
3. المكملات الغذائية: من المهم على المرأة الحامل تناول المكملات الغذائية للحصول على ما يكفي من جميع العناصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك.
4- الفواكه والخضروات: لغناها بحمض الفوليك الذي يعزز صحة الكبد.
5- تناول المزيد من الماء: وذاك للحفاظ على رطوبة الجسم والوقاية من الجفاف الذي يرتبط بخطر الولادة المبكرة أو الانقباضات المبكرة.
6- الحمص: مصدر غني للبروتين الذي يساعد في نمو عضلات الجنين
7- السبانخ: مصدر للحديد الذي يساعد في تطوير خلايا الدم الحمراء في الأجنة التوائم.
8 اللحوم: غنية بالأحماض الأمينية التي تساعد في تطوير دماغ وعضلات وأنسجة الجنين.
9- البيض: يحتوي على أحماض الأوميجا 3 التي تساعد في تعزيز الرؤية وتطور الدماغ لدى الجنين.
10- البابايا: غنية بفيتامين سي والإنزيمات المحللة للبروتين التي تساعد في هضم البروتين. كما أن تناولها يقلل الغثيان الصباحي
