متابعة-سوزان حسن
على الرغم من القيمة الغذائية العالية للموز ، فهو غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعزز الصحة الجيدة ، يحذر خبراء الصحة من تناول الموز قبل النوم لأنه قد يسبب مشاكل في الليل ، مثل اضطرابات النوم ، وقد يجعل الناس يتطلعون إلى الأحلام والأحلام. كوابيس. وفقًا للخبراء في مؤسسة Sleep Addicts ، هذا أمر مزعج.
يؤكد الخبراء أنه بينما يحتوي الموز على حوالي 27 ملليجرامًا من المغنيسيوم لكل فاكهة ، وهو معدن مهم يساعد غالبًا على النوم والاسترخاء ، إلا أنه يحتوي أيضًا على مستويات عالية من الميلاتونين ، والذي يمكن أن يسبب اضطرابات ليلية.
يوفر الموز 26٪ من المدخول اليومي الموصى به من الميلاتونين ، ولكن هذه المستويات العالية في وقت النوم يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً.من المحتمل أن تحدث هذه المشاكل عند الأشخاص الذين ينتجون بالفعل ما يكفي من الميلاتونين بشكل طبيعي أو يتناولون مكملات الميلاتونين في الجسم .
لن يكون لديك كوابيس فقط ، ولكن الكثير من الميلاتونين يمكن أن يسبب الدوخة والصداع والانفعالات الشديدة.
أفاد خبراء النوم أن تناول الكثير من الفاكهة المحتوية على الميلاتونين يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالدوار في اليوم التالي بعد نوم ليلة كاملة ، لذلك لا ينصحون بالتخلي عن الموز ، لكنهم يشددون على اختيار الوقت المناسب لتناوله للاستفادة منه. منها صحيفة “إيسترن هيرالد” تفيد بفوائدها.
يشير خبراء الصحة إلى أن توقيت تناول الميلاتونين هو المفتاح للمساعدة على النوم ، لذلك من الأفضل تناول موزة قبل ساعة أو ساعتين من محاولة النوم ، لئلا يعيقك الميلاتونين الزائد ويسبب تأثيرًا معاكسًا.
لقد سمع الجميع أن الموز يوفر مصدرًا كبيرًا للبوتاسيوم ، ولكن حتى الكمية الخاطئة من المغذيات الكبيرة يمكن أن تسبب بعض الضرر الحقيقي. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للموز إلى فرط بوتاسيوم الدم ، وهي حالة تضعف وظيفة الخلايا العصبية والعضلية.
ما هي الخيارات؟
يوصي الخبراء دائمًا بإيجاد بدائل تساعد الجسم على الراحة والاسترخاء ، خاصة أثناء النوم. على سبيل المثال ، يمكن استبدال الموز بأربعة أطعمة:
1- يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يساعد على النوم. كما تم ربطه بالقدرة على تقليل الالتهاب والمساعدة في خفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، المعروف بإعاقة النوم.
2- يحتوي الكيوي على مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورات النوم.
3- يتميز السمك لاحتوائه على فيتامين د وأوميغا 3 بتأثيره في تحسين كفاءة النوم طوال الليل.
4- إذا كنت تتناول الأرز الأبيض قبل ساعة من موعد النوم ، فهذا يساعد على النوم بشكل مثالي.
5- الكرز الحامض
يوصي الخبراء في المقام الأول بتناول الكرز اللاذع كمساعد على النوم ، حيث وجدت الدراسات أنه يساعد في علاج الأرق بسبب العناصر الغذائية التي يحتوي عليها ، بما في ذلك البوتاسيوم والميلاتونين ، وكلاهما يساعد على استرخاء العضلات وتعزيز النوم بشكل أسرع وأعمق.
في إحدى الدراسات ، أظهر المشاركون الذين شربوا عصير الكرز الحامض لمدة أسبوع واحدًا ارتفاعًا ملحوظًا في إجمالي وقت النوم وكفاءة النوم.
6- أناناس
يحتوي الأناناس على كمية من الميلاتونين أكثر من الكرز ، وتدعم الأبحاث قدرته على زيادة مستويات هرمون النوم في الجسم بشكل ملحوظ. في دراسة سريرية أجريت عام 2013 على متطوعين أصحاء ، وجد الباحثون أن مستويات الميلاتونين زادت بنسبة 266٪ لدى أولئك الذين تناولوا الأناناس.
يساعد الأناناس أيضًا في الهضم. ما يمنع آلام المعدة أثناء الليل هو البروميلين ، وهو إنزيم رئيسي في الأناناس يساعد في علاج الإمساك وأشكال الالتهاب الأخرى.
7 – برتقالي
يوضح الخبراء أن البرتقال يساعد على زيادة الميلاتونين في الجسم لاحتوائه على فيتامينات ب ، ولكن أيضًا لأنه يساعد في تخفيف التوتر وإفراز السيروتونين والدوبامين ، وكلها تساعد على تعزيز النوم.
