متابعة -زهراء خليفة
بعد دخول المرحلة بعد سن الأربعين ، يمر الجسم بتغيرات مختلفة ، والجهاز الهضمي ليس استثناءً ، وعسر الهضم ، والإمساك ، وسوء امتصاص المغذيات ، وغيرها من المشاكل الصحية في الجهاز الهضمي ليست شائعة.
حافظ على رطوبتك
الكافي أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الهضم مع تقدمنا في العمر ، قد تواجه أجسامنا انخفاضًا في القدرة على امتصاص الماء ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالجفاف”.
ويوصي بشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم ، بهدف تناول ثمانية أكواب على الأقل ، لدعم حركات الأمعاء المنتظمة وتحسين عملية الهضم.
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف
“إن تضمين ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. تساعد الألياف على حركات الأمعاء المنتظمة ، وتمنع الإمساك ، وتعزز صحة الأمعاء بشكل عام.” ويوصي باختيار الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات.
نظام غذائي غني بالالياف
اهدف إلى تناول 25-30 جم من الألياف يوميًا لدعم صحة الجهاز الهضمي. تأكد من شرب كمية كافية من الماء لمنع الانتفاخ أو الانزعاج المحتمل .
تدرب على التحكم في الكمية والأكل المتوازن
يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا مع تقدم العمر ويحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أقل، فالإفراط في تناول الطعام يمكن أن يجهد الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى مشاكل .
