متابعة -زهراء خليفة
يمكن لضغط إعلانات الوجبات السريعة أن يجعل تناول الطعام بشكل جيد لأطفالك أمرًا شاقًا ، والعديد من الأنظمة الغذائية للأطفال مبنية على الراحة وتناول الطعام بالخارج.
لكن التحول إلى نظام غذائي صحي يمكن أن يكون له تأثير جيد على صحة طفلك ، ومساعدته على الحفاظ على وزن صحي ، وتثبيت عواطفه ، وشحذ عقولهم ، وتجنب مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. يمكن أن يكون للنظام الغذائي الصحي أيضًا تأثير عميق على الصحة العقلية والعاطفية للطفل ، مما يساعد على منع حالات مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب والفصام واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يساهم النظام الغذائي الجيد في النمو الصحي لطفلك وتطوره إلى مرحلة البلوغ ، وقد يلعب دورًا في تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب. إذا تم بالفعل تشخيص إصابة طفلك بمشكلة في الصحة العقلية ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعده في إدارة أعراضه واستعادة السيطرة على صحته العاطفية.
من المهم أن تتذكر أن طفلك لم يولد وهو يتوق إلى البطاطس المقلية والبيتزا ويكره البروكلي والجزر. يحدث هذا التنظيم بمرور الوقت حيث يتعرضون لمزيد من خيارات الطعام غير الصحية. ومع ذلك ، من الممكن إعادة برمجة تفضيلات طفلك الغذائية حتى يشتهي الأطعمة الصحية.
كلما أدخلت خيارات صحية ومغذية في وقت مبكر في نظام طفلك الغذائي ، كان من الأسهل تطوير علاقات صحية مع الأطعمة التي تدوم مدى الحياة. وهو أسهل وأقل استهلاكا للوقت مما قد تعتقد. من خلال هذه النصائح ، يمكنك غرس عادات الأكل الصحية دون تحويل وقت الوجبات إلى منطقة حرب ، ومنح أطفالك أفضل فرصة للنمو ليصبحوا بالغين يتمتعون بصحة جيدة ومتوازنة.
تشجيع عادات الأكل الصحية
سواء كان طفلًا صغيرًا أو طفلًا في سن المراهقة ، فإنهم جميعًا لديهم رغبة طبيعية في تناول الأطعمة المفضلة لديهم. لتشجيع عادات الأكل الصحية ، يكمن التحدي في جعل الخيارات الغنية بالعناصر الغذائية أكثر جاذبية.
ركز على تناول الطعام بشكل عام بدلاً من الأطعمة المحددة. يجب أن يأكل الأطفال المزيد من الأطعمة الكاملة والمعالجة بالحد الأدنى
الأطعمة القريبة من شكلها الطبيعي قدر الإمكان – والأطعمة المعبأة والمعالجة الأقل.
أن تكون نموذجا يحتذى به. إن الرغبة في التقليد قوية كطفل ، لذلك لا تدع طفلك يأكل الخضار أثناء تناول رقائق البطاطس.
إخفاء طعم الطعام الصحي. أضف الخضار إلى الجولاش ، على سبيل المثال ، اهرس الجزر مع البطاطا المهروسة ، أو أضف شرائح التفاح إلى الصلصة الحلوة.
طهي المزيد في المنزل. تحتوي وجبات المطاعم والوجبات السريعة على المزيد من السكر والدهون غير الصحية ، لذا فإن طهي الوجبات في المنزل يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة طفلك. إذا قمت بعمل دفعة كبيرة ، فإن جعلها بضع مرات فقط يكفي لإطعام أسرتك لمدة أسبوع.
