متابعة -زهراء خليفة
بعد الولادة ، يصبح النظام الغذائي السليم مهمًا جدًا للحفاظ على الصحة واللياقة ، حيث تحتاج النساء إلى التغذية للتعافي والتعافي ، إلى جانب إطعام الطفل من خلاله ، لذا فإن اتباع نظام غذائي بعد الولادة ضروري جدًا.
إن تناول الأطعمة المغذية أثناء الحمل يمكن أن يدعم النمو والتطور العام لطفلك ، مما يؤدي إلى حمل صحي ، ولكن التغذية بعد الولادة هي خطوة مهمة في التعافي. التغذية السليمة أثناء الولادة تمهد الطريق للصحة على المدى الطويل.
خلال فترة ما بعد الولادة الدورة الشهرية ، نظرًا لانخفاض مستويات الطاقة ، وبطء التمثيل الغذائي ، والارتفاعات الهرمونية المفاجئة ، والعديد من التغيرات الفسيولوجية الأخرى لدى النساء ، فإن تناول الطعام بعد الولادة بشكل صحيح أمر ضروري.
ما هي حمية ما بعد الولادة؟
يحتاج جسم ما بعد الولادة إلى تغذية صحية ومتوازنة لتعويض النقص أثناء الحمل والولادة ، ويجب على الأمهات الجدد الانتباه إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات اللازمة للشفاء السريع ، وذلك لتحسين صحتهن والأمومة.
يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية بعد الولادة لأنه يساعد في إعادة بناء أنسجة الجسم وتقوية جهاز المناعة. من أهم مصادر البروتين الغذائي: اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات. تعتبر الفيتامينات والمعادن أيضًا من العناصر الغذائية الأساسية بعد الولادة ، حيث تساعد في تحسين الصحة البدنية والحفاظ على النمو الطبيعي للطفل.
يجب على الأمهات الجدد أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د لتقوية العظام ، والحديد لزيادة مستويات الهيموجلوبين في الدم ، والكالسيوم لتحسين صحة الأسنان والعظام.
إنتاج حليب الأم:
إن تناول فئة خاصة من العناصر الغذائية تسمى الأطعمة اللاكتوجينية مثل: الثوم ومشروبات الحليب وخضروات الكوسة وبعض الخضار الورقية تساعد على زيادة إنتاج حليب الثدي وإنتاج العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك للنمو.
تلبية احتياجات الطاقة:
تحتاج فترة ما بعد الولادة إلى طاقة إضافية وتتطلب 500-600 سعرة حرارية إضافية ، لذلك فإن النظام الغذائي الصحي والمتوازن المصمم لما بعد الولادة سيلبي احتياجات الطاقة المتزايدة للأم.
التعافي المعجل:
الوجبات المغذية والوجبات الخفيفة ، التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والمغذيات الدقيقة الأخرى ، ستساعد بالتأكيد الأم على التعافي بشكل أفضل وأسرع ، ويمكن لنظام غذائي جيد بعد الولادة أن يكمل جميع العناصر الغذائية اللازمة لمساعدة الأم على التعافي بعد الولادة. هضم أفضل. ، تحسين المناعة والتمثيل الغذائي.
يساعدك على العودة ببطء إلى مؤشر كتلة الجسم الصحي:
التغذية المتوازنة مهمة لدعم احتياجات الطاقة الإضافية ، وتلبية الاحتياجات الغذائية المتزايدة ، ومساعدة الأمهات على استعادة مؤشر كتلة الجسم الصحي أثناء الرضاعة الطبيعية ، وضمان فقدان الوزن الصحي بعد الحمل.
يحسن مستويات القدرة على التحمل:
ما بعد الولادة هي رحلة صعبة بالنسبة للأم الجديدة ، التي تتنقل بين الاعتناء بنفسها واحتياجات مولودها الجديد ، بدون تغذية مناسبة ، لا يمكن الحفاظ على القوة البدنية.
