متابعة – سلدار اسماعيل
تحتاج المرأة الحامل إلى الاهتمام بصحتها وتغذيتها حيث ينعكس ذلك ويؤثر على الجنين والذي يحصل منها على طعامه وكل ما يحتاجه. كما أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل مهمة جداً في تحضير الجسم للولادة ، وفي هذا المقال سنركّز على اليوغا أثناء الحمل لما لها من آثار إيجابية.
-ما هي فوائد اليوغا للحامل؟
1- تقليل الخوف والتوتر والألم أثناء المخاض من خلال تمارين التأمل والتنفس العميق.
2-تقوية وشد عضلات البطن والخصر ، مما يساعد الأمهات على استعادة الوضع الصحيح بعد الولادة.
3- زيادة توسع الأوعية الدموية وتسكين آلام الظهر قبل الولادة وبعدها.
4- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
5- يقلل من تسرّب البول العرضي أثناء الحمل وبعد الولادة.
6- تساعد هذه التمارين على الاسترخاء وتحسين المزاج وتقليل مشاعر القلق والاكتئاب.
7- اليوغا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تساعد في التغلب على الغثيان المصاحب للثلث الأول من الحمل.
8- تمنع هذه التمارين الشد العضلي المصاحب لتضخم البطن.
9- يمكن لهذا التمرين أيضاً أن يهدئ الأعصاب ويخفف من الأرق عند النساء الحوامل اللاتي يعانين من الأرق بسبب التغيرات الهرمونية.
-نصائح قبل أن تبدأي اليوغا في الحمل :
1- ابدأي ببطء وتجنبي الوضعيات التي تتجاوز مستوى خبرتك أو مستوى راحتك.
2- استشيري الطبيب قبل البدء في الممارسة.
3- حافظي على جسمك بارداً ورطباً جيداً وتأكدي من عدم الإجهاد.
4- قومي بحركات اليوغا بسلاسة وببطء ، تنفّسي بشكل صحيح.
5- تجنبي الحركات غير الآمنة أثناء الحمل.
6- تمرّني في غرفة جيدة التهوية لتجنب ارتفاع درجة الحرارة.
7- اشربي الكثير من الماء.
وأخيراً ، تذكّري أن ممارسة اليوغا أثناء الحمل مهمة لبناء العضلات وتعزيز الصحة الجيدة ، لذلك نوصيكِ بممارستها بانتظام أثناء الحمل ، مع اتباع نظام غذائي صحي وشرب الكثير من الماء من أجل سلامتكِ وسلامة جنينك.
