متابعة -زهراء خليفة
أظهرت الدراسات أن دهون البطن يمكن أن تشكل تهديدًا على صحتك من خلال التسبب في مضاعفات مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسرطان ومشاكل الكبد والكلى ، لذلك من المهم أن يدرك الناس أن بعض الأطعمة قد تسهم في بدانة. يساعد على زيادة هذه الدهون.
تلعب الجينات دورًا مهمًا في المكان الذي يخزن فيه جسمك الدهون ، ويمكن أن تؤثر عاداتك الغذائية أيضًا على تخزين الدهون ، اعتمادًا على نوع الطعام الذي تختاره ، ومقدار ما تأكله ، ومتى.
من الأطعمة والمشروبات التي تزيد من دهون البطن:
المعجنات
غالبًا ما تحتوي المعجنات المصنوعة تجاريًا على سكر زائد وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
المافن والكرواسان ، على سبيل المثال ، مصادر للدهون المتحولة ، وهي مادة مغذية للالتهابات تزيد من دهون البطن.
تستخدم الدهون المتحولة كبديل أرخص للزبدة في المعجنات التجارية وقد ثبت أنها تزيد من الالتهابات والحالات المرضية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD).
إذا كنت تشتهي المعجنات ، فحاول صنعها في المنزل باستخدام دهون جيدة مثل زيت الزيتون.
الخبز الأبيض
يعتبر الخبز الأبيض عنصرا أساسيا على مائدة العديد من الأسر، لكنه ليس من الأغذية المفيدة، خاصة أن بعض الأنواع التجارية منه تحتوي على كميات صغيرة من السكر المضاف.
لكن السبب الأكبر هنا في ضرورة تجنب الخبز، هو انخفاض محتوى الألياف فيه.
يمكن للألياف أن تزيد من الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى خيارات غذائية أفضل، بالإضافة إلى أن تناول الألياف يرتبط بتقليل دهون البطن.
حبوب الإفطار
حبوب الإفطار تتواجد في قائمة الأطعمة المسببة لالتهابات، والتي يمكن أن تزيد دهون البطن.
الخيارات التي تحتوي على سكر مضاف وخالية من الألياف هي الأسوأ، إذ أن السكر يزيد من خطر الإصابة بالالتهابات ودهون البطن، ويؤدي أيضا إلى تعطيل ميكروبيوم الأمعاء.
ألواح المكملات الغذائية
على الرغم من أن هذه الخيارات تجعل من السهل الحصول على السعرات الحرارية بين الوجبات، فإنها غالبا لا تحتوي على أفضل المكونات.
الكثير من هذه الألواح تحتوي على السكر، الذي يزيد خطر الالتهابات ودهون البطن.
