متابعة -زهراء خليفة
مفتاح اتباع نظام غذائي صحي هو التركيز على الأطعمة الكاملة المعالجة بالحد الأدنى التي يحتاجها جسمك مع تقدمك في العمر .
الأطعمة التي تكون قريبة من شكلها الطبيعي قدر الإمكان. تستجيب أجسامنا بشكل مختلف للأطعمة المختلفة ، اعتمادًا على العوامل الوراثية والعوامل الصحية الأخرى ، لذا فإن العثور على عادات الأكل الصحية يمكن أن يكون مفيدًا لك قد يلزم إجراء بعض التجارب.
نظام عذائي
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
التفاح والموز ، وكذلك الخيارات الملونة مثل التوت أو البطيخ. اهدف إلى تناول 2-3 حصص في اليوم. عندما يتعلق الأمر بالخضروات ، اختر الخضروات الورقية الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة مثل اللفت والسبانخ والبروكلي ، وكذلك الخضروات الملونة مثل الجزر والقرع.
رشي زيت الزيتون وجبن الماعز لتتبيل الخضار ، سوتيه بالثوم أو رقائق الفلفل الحار. جرب 2-3 أكواب في اليوم.
اختر الكالسيوم لصحة العظام
يعتمد الحفاظ على صحة العظام مع تقدمك في العمر على الحصول على ما يكفي من الكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام والكسور. تشمل المصادر الجيدة الحليب واللبن والجبن أو المصادر غير الألبان مثل التوفو والبروكلي واللوز واللفت.
تنويع مصادر البروتين الخاصة بك
مع تقدمك في العمر ، يمكن أن يؤدي تناول كمية كافية من البروتين عالي الجودة إلى تحسين مزاجك وزيادة مقاومتك للتوتر والقلق والاكتئاب ، وحتى يساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا. ومع ذلك ، فإن استهلاك الكثير من البروتين في منتجات اللحوم المصنعة مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد والسلامي قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ومشاكل صحية أخرى. نوّع مصادر البروتين عن طريق تضمين المزيد من الأسماك والفاصوليا والبازلاء والبيض والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي بدلاً من الاعتماد فقط على اللحوم الحمراء.
تناول المزيد من الألياف
يمكن للألياف الغذائية أن تفعل ما هو أكثر بكثير من الحفاظ على انتظامك. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري ، ويحسن صحة بشرتك ، ويساعدك على إنقاص الوزن. مع تقدمك في العمر ، يصبح هضمك أقل كفاءة ، لذلك من المهم تضمين ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي. يجب أن تهدف النساء فوق سن الخمسين إلى تناول ما لا يقل عن 21 جرامًا من الألياف يوميًا ، والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على الأقل 30 جرامًا في اليوم.
