نصائح لتزويد الجسم بأكبر عدد من السعرات يومياً.. لا تغفلوها

متابعة _ لمى نصر:

يبدأ الجسم في زيادة الوزن عندما يكون معدل السعرات الحرارية المكتسبة من الأطعمة المستهلكة يفوق معدل السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الجسم يومياً.

وفي هذا الصدد سنقدّم لكم في هذا المقال بعض النصائح من أجل تزويد الجسم بأكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية كل يوم.

1-اشربوا عصائر الفواكه التي تمدّ الجسم بنسبة عالية من السعرات الحرارية. وخصوصاً تلك التي تحتوي على مكوّنات. مثل زبدة الجوز والفواكه والحليب واللبن والمكسرات النيئة.

2-تناولوا غرامين من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. فهذا سيساعدكم في زيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية.

3-تناولوا 5 وجبات على الأقل كل يوم. وذلك مع التركيز على الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية.

4-احرصوا على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن.

5-تناولوا الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون الصحية.