متابعة- يوسف اسماعيل
فيتامين D هو فيتامين مهم لصحة الجسم، حيث يساعد في تحسين صحة العظام والأسنان والعضلات والجهاز المناعي. ويمكن الحصول على فيتامين D من الأشعة فوق البنفسجية الطبيعية للشمس، ومن بعض الأطعمة والمكملات الغذائية. وفيما يلي نستعرض بعض طرق الحصول على فيتامين D بطرق صحية:
1. التعرض للشمس: يعد التعرض لأشعة الشمس أحد أهم الطرق للحصول على فيتامين D، فعندما تتعرض البشرة للشمس، يتم تحفيز إنتاج فيتامين D في الجسم. ومع ذلك، يجب تجنب التعرض للشمس في فترات الذروة والتقليل من وقت التعرض للشمس لتفادي الإصابة بحروق الشمس وأمراض الجلد.
2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D: يمكن الحصول على فيتامين D من بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة) والبيض والأعضاء الداخلية للحيوانات (مثل الكبد) والفطر.
3. تناول المكملات الغذائية: يمكن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D، وهي تتوفر على شكل أقراص أو كبسولات، وعادة ما تكون آمنة للاستخدام عند اتباع التعليمات والجرعات الموصى بها.
4. الحصول على الأشعة فوق البنفسجية الصناعية: يمكن استخدام الأشعة فوق البنفسجية الصناعية (UVB) كمصدر بديل للحصول على فيتامين D، وهي تتوفر في بعض مراكز التشمس الصناعي.
مع الحرص على تناول كميات كافية من فيتامين D يومياً، يمكن الاستفادة من فوائده الصحية المختلفة والحفاظ على صحة الجسم. ويجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو البدء في أي نظام غذائي جديد.
