الأوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية غير مشبعة، وهي تأتي في ثلاثة أشكال رئيسية: حمض الألفا-لينولينيك (ALA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهكساينويك (DHA). وتوجد الأوميغا 3 بكميات عالية في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل، وكذلك في بذور الكتان والقنب والكرياتين.
ومن الفوائد الصحية للأوميغا 3:
1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد الأوميغا 3 على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وأمراض الشرايين.
2. تحسين صحة المخ والدماغ: يساعد الأوميغا 3 على تحسين صحة المخ والدماغ وتحسين الذاكرة والتركيز والمزاج.
3. تحسين صحة العيون: يساعد الأوميغا 3 على تحسين صحة العيون وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض العينية مثل الزرق والتهاب الملتحمة.
4. تحسين صحة الجهاز المناعي: يساعد الأوميغا 3 على تحسين صحة الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة بالتهابات والأمراض المناعية.
5. تحسين الحالة الصحية للجلد: يساعد الأوميغا 3 على تحسين الحالة الصحية للجلد وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض الجلدية مثل الصدفية والأكزيما.
6. تحسين صحة الجهاز الهضمي: يساعد الأوميغا 3 على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض الهضمية مثل التهاب الأمعاء.
ويمكن الحصول على الأوميغا 3 من الأسماك الدهنية والزيوت النباتية والمكملات الغذائية، وينصح بتناول كميات كافية من الأوميغا 3 كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
