متابعة-سوزان حسن
لا يزال الجسم النحيف الذي يفضله معظم اليابانيين يثير فضول العالم لمحاولة حرق الدهون من أسلوب حياتهم سريع الخطى والاستهلاك المنتظم للأطعمة الدهنية ، لذلك نقدم لك نصائح خاصة لحرق الدهون بالطريقة اليابانية.
الفطور الياباني التقليدي
الإفطار هو أفضل وجبة:
يعتقد اليابانيون أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، مع السمك المشوي والعصيدة والأرز على الإفطار. يمكن لوجبات البروتين والكربوهيدرات أن تجعلك تشعر بالشبع وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي.
السيطرة على جزء:
لا يأكل اليابانيون وجبة دسمة ، بل يأكلون فقط لملء بطونهم. لهذا السبب ، ستلاحظ غالبًا أن اليابانيين يأكلون من أطباق أصغر ، مما يجعلهم يشعرون بالشبع دون استهلاك سعرات حرارية إضافية.
بدون حشوة:
يعيش اليابانيون حسب القول المأثور “hara hachi bu” ، والذي يترجم تقريبًا إلى “أكل حتى تمتلئ بنسبة ثمانين بالمائة” ، لأنهم يمنعون أنفسهم عن قصد من الإفراط في تناول الطعام.
لا تأكل الطعام المفرط في الطهي:
يميل اليابانيون إلى تناول كميات أقل من الطعام المطبوخ ، وبالتالي يختارون تقنيات الطهي مثل السلق أو الشوي أو حتى القلي. يتم طهي الطعام الياباني باستخدام القليل من الزيت.
يمكن أن تأكل الأرز ، لا تأكل الخبز:
معظم المطاعم اليابانية لا تقدم الخبز كمدخل ، وذلك لأن اليابانيين يفضلون الأرز على الخبز.
ماتشا تحظى بشعبية كبيرة في اليابان
مشروب ماتشا:
اليابان بلد مشهور محب للشاي ، ويحب الناس شرب الشاي بشكل متكرر. تحظى شاي ماتشا بشعبية كبيرة بين اليابانيين ، الذين يعتقدون أن لها فوائد غذائية وهي مفيدة للبشرة بسبب محتواها العالي من مضادات الأكسدة.
الأعشاب البحرية:
تأتي الأعشاب البحرية في العديد من الأصناف وهي الدعامة الأساسية للنظام الغذائي الياباني لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن.
أكل الصويا:
الصويا مصدر كبير للدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات سهلة الهضم. بروتين الصويا معروف على نطاق واسع بتعزيز مستويات الطاقة والمساعدة في نمو العضلات. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يعزز أيضًا فقدان الوزن أثناء موازنة الهرمونات.
اليابانيون لا يحبون الحلويات.
لا يحب اليابانيون السكر والمحليات. في حين أن اليابان لديها العديد من الحلويات المعروفة ، يفضل السكان المحليون الخيارات اللذيذة.
ممارسة منشفة
تمارين المنشفة اليابانية:
كيفية أداء تمرين المنشفة اليابانية:
1. قم بلف منشفة متوسطة الحجم على شكل أسطوانة بطول 38 سم وعرض 10 سم على الأقل. اربطه بنوع من الخيط أو الشريط لإبقائه في مكانه.
2. اجلس على سطح صلب مسطح ، ويفضل أن يكون ذلك على بساط اليوجا. ضع المنشفة خلفك.
3. استلقِ برفق على ظهرك ، وامسك بالمنشفة وضعها على أسفل ظهرك ، بالتوازي مع السرة.
4. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وتأكد من أن أصابع قدميك تلامسان بعضهما البعض.
5. مد ذراعيك فوق رأسك مع راحة يدك لأسفل ، مع التأكد من أن أصابعك الصغيرة تلامس بعضها البعض. تأكد من أن أصابع قدميك والخنصر يواجهان بعضهما البعض.
6. عد إلى 5 دقائق على الأقل الآن.
7. بعد ذلك ، قفي ببطء ، فقد تتحرك عظامك ومفاصلك قليلاً أثناء التمرين.
وفقًا للخبراء ، سترى النتائج بعد شهر. إذا واصلت ممارسة الرياضة كل يوم.
