متابعة -زهراء خليفة
توصلت دراسة جديدة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي إلى أن نوعًا معينًا من التمارين وهو التمرينات الرياضية التي تبني العضلات دون ممارسة الرياضة قد تساعد في علاج ضغط الدم وخفضه ، كما وجد الباحثون أن أنواع التمارين الرياضية يمكن أن تمنع بشكل فعال وعلاج ارتفاع ضغط الدم،ومع ذلك ، من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد ، والتوقف فورًا إذا شعرت بألم.
حدد المؤلفون ضغط الدم الصحي أثناء الراحة على أنه قراءات تزيد عن 85 مم زئبق وأقل من 130 ، وضغط الدم قبل ارتفاع ضغط الدم من 130/85 إلى 139/89 مم زئبق ، وارتفاع ضغط الدم .
نتائج البحث
من خلال مراجعة 270 تجربة مع 15827 مشاركًا ، وجد الباحثون أن التمرينات متساوية القياس ارتبطت بأكبر انخفاض في ضغط الدم المرتفع أثناء التدريب المتقطع ، والتدريب على المقاومة الديناميكية ، ومزيج من الاثنين.
التمارين الأكثر فعالية
وجد الباحثون أن تمرين القرفصاء الجداري ، وهو تمرين متساوي القياس ، كان الأكثر فعالية في خفض ضغط الدم الانقباضي. يعتبر الجري (التمارين الهوائية) أكثر فائدة لخفض ضغط الدم الانبساطي. ومع ذلك ، فإن التمارين متساوية القياس غالبًا ما تكون الخيار الأفضل لتقليل كلا النوعين من الإجهاد.
لأداء القرفصاء على الحائط ، قف مع ظهرك مسطحًا على الحائط وضع قدميك على بعد 1.5 قدمًا من الحائط مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
مع ظهرك مسطحًا على الحائط وعضلات بطنك ، قم بالشهيق ، ثم الزفير ، مع وضع القرفصاء إلى أدنى مستوى ممكن.
ابق في وضع القرفصاء لبضع ثوان ، ثم استنشق وأنت واقف ، دافعًا بعيدًا عن كعبيك.
توصي مؤسسة التهاب المفاصل الأمريكية بعمل 10 قرفصاء على الحائط 3 مرات في الأسبوع.
تغييرات نمط الحياة الأخرى
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، هناك تغييرات أخرى في نمط الحياة يجب عليك إجراؤها لتحسين ضغط الدم.
وأضاف الباحثون: “يشمل ذلك الحفاظ على وزن صحي ، واتباع نظام غذائي متوازن ، وتقليل الملح ، والتأكد من استمرار تناول أي أدوية موصوفة لك.
يسمى هذا النوع من التدريب تمارين متساوية القياس أو ثابتة،يتضمن تمارين مثل القرفصاء على الحائط يمكن القيام بتمارين متساوية القياس باستخدام الأوزان أو باستخدام وزن جسمك.
