متابعة-سوزان حسن
ألم الكعب من أكثر الآلام شيوعًا لكثير من الناس ، مما يسبب صعوبة في المشي والأنشطة ، لكننا نتجاهل هذا الألم ويصعب ممارسته في حياتنا اليومية.
فيما يلي ، سنقدم لك بعض النصائح البسيطة لتقليل الألم وتسريع عملية الشفاء.
1- نضع منشفة مثلجة أو كيس بلاستيكي به مكعبات ثلج على المنطقة المؤلمة على باطن القدم لمدة عشر دقائق ، حيث يقلل ذلك من التهاب الأنسجة ويقلل من التورم ، ونكرر العملية على الأقل. 3 مرات في اليوم.
2- نقوم بعمل تمارين لتقوية عضلات القدمين والساقين حيث يقلل ذلك من الاعتماد على اللفافة الملتهبة أثناء الحركة. تتضمن هذه التمارين الوقوف أمام الحائط ، والاستناد عليه أثناء رفع رأسه لأعلى ، والعودة إلى وضع الوقوف ،تدرب من 10 إلى 20 مرة في اليوم وكرر 3 مرات.
أو استلقِ على ظهرك أو اجلس على كرسي ، واستخدم قدمك المصابة لرفع شيء (مثل وسادة صغيرة) عن الأرض 20 إلى 30 مرة ، وكرر التمرين 3 مرات في اليوم.
3- ضع النعل داخل الحذاء ، أو اطلب من المختص الذي يصنع الأحذية الطبية أن يوفر لك طريقة لدعم القوس لتقليل الحركة الوسطية (الداخلية) للقدم عند المشي ، حيث سيؤدي ذلك إلى تفتيح عظم الكعب و إجهاد الأنسجة المحيطة.
4- تناول الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية وهي مصنفة على أنها مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، مثل الإيبوبروفين ، فهذه الأدوية تخفف الآلام بشكل سريع في معظم الحالات ، ولكن كن حذرًا إذا كنت تعاني من بعض القصور الكلوي ، كما نوصي بعدم تناولها لأكثر من 3 أسابيع ، سيساعدك الاستمرار في استخدام كريم موضعي لتخفيف الآلام مثل بنجاي.
5- إذا لم تستفد من كل ما سبق ، يمكنك أن تطلب من طبيب العظام أو أخصائي التهاب المفاصل حقن الكورتيزون في أكثر المناطق إيلامًا في باطن قدميك ، حيث يقلل الكورتيزون من التهاب الأنسجة ويقلل من التليف ،هذا يسمح لك بعدم وجود شكاوى في معظم الحالات ولا نوصي بتكرار الحقن قبل 6 أشهر من هذا النوع من العلاج.
أخيرًا ، إذا شعرت باليأس بعد تجربة كل شيء ، يمكنك طلب إجراء عملية جراحية لإزالة بعض الألياف التي تعلق على اللفافة العميقة للقدم ، ولكن يجب أن تدرك أن هذه الجراحة قد تترك اللفافة أضعف مما هي عليه ، بعض الإحساس والإدراك يمكن أن تتأثر أيضًا، قد تتضرر أيضًا الأعصاب الموجودة في باطن القدمين. .
