متابعة-بتول ضوا
تعد الدورة الشهرية جزءاً طبيعياً من حياة المرأة، ويمكن أن يصاحبها عدد من الأعراض والتغيرات الجسدية والعاطفية.
لذلك، من المهم جداً أن تعتني المرأة بنفسها خلال هذا الوقت وأن تتبع بعض إرشادات الرعاية الذاتية. فيما يلي بعض النصائح للاعتناء بنفسك أثناء دورتك الشهرية…
• فهم دورتك الشهرية وسبب أهميتها: تعرفي على دورتك الشهرية وما يحدث لجسمك أثناءها. قد يساعدك هذا في إدارة الأعراض والتغييرات بشكل أفضل.
• نصائح لتخفيف الآلام والتقلصات: قد تعاني بعض النساء من الألم والتشنج أثناء الدورة الشهرية. يمكن تخفيف هذه الأعراض عن طريق تناول مسكنات الألم ووضع الكمادات الساخنة أو الباردة على البطن وممارسة تمارين خفيفة مثل تمارين البيلاتيس.
• النظافة الشخصية والنظافة الشخصية: قم بتغيير الفوط الصحية أو السدادات القطنية بانتظام وحافظ على نظافة المنطقة التناسلية. اغسل المنطقة برفق بالماء الدافئ والصابون اللطيف. يوصى أيضًا بتجنب استخدام المنتجات الكيميائية القاسية أو العطور على منطقة الأعضاء التناسلية.
• التأقلم مع التغيرات المزاجية والعقلية: قد تواجهين تغيرات في المزاج خلال دورتك الشهرية. حاول أن تكون استباقيًا بشأن هذه التغييرات وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة والنوم. قد تساعد تمارين التأمل والاسترخاء على تهدئة العقل وتحسين الحالة المزاجية
• العناية بالبشرة والشعر: قد تتأثر البشرة والشعر أثناء الدورة الشهرية. تنظيف وترطيب البشرة بلطف بالمنتجات المناسبة. يوصى أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن لصحة الشعر والبشرة
• تحقيق التواصل الفعال: خلال دورتك الشهرية، قد تحتاجين إلى طلب الدعم العاطفي من المقربين منك. حاولي التحدث عن مشاعرك واحتياجاتك ولا تتردد في طلب المساعدة إذا لزم الأمر.
