متابعة- يوسف اسماعيل
التهاب القدمين هو حالة شائعة تتسبب في الألم والتورم في القدمين، ويمكن أن يؤثر سلبًا على حياة الأشخاص. فيما يلي بعض النصائح الفعالة لعلاج التهاب القدمين وتخفيف الأعراض:
1. راحة القدمين: يجب منح القدمين فترات راحة كافية للتخفيف من الضغط والتوتر عليهما. قم برفع القدمين واستخدم وسائد أو مخدات لدعمهما أثناء الجلوس أو الاستلقاء.
2. تطبيق الثلج: استخدم حزمة ثلج أو قم بتدليك القدمين بمكعبات ثلجية لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم. يساعد الثلج في تخفيف الالتهاب وتقليل الألم.
3. تدليك القدمين: قم بتدليك القدمين بلطف باستخدام زيت للتدليك لتحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم. يمكنك استخدام حركات دائرية والتركيز على النقاط الحساسة في القدمين.
4. استخدام الضمادات الضاغطة: قم بارتداء ضمادات ضاغطة على القدمين لتقليل الورم ودعم الأنسجة المتضررة. تأكد من عدم ربط الضمادة بإحكام لمنع قطع الدورة الدموية.
5. ممارسة التمارين البسيطة: قم بتمارين بسيطة لتقوية عضلات القدمين وتحسين استقامتهما. مثل حركة الدوارات للكاحلين وحركة رفع القدمين.
6. تجنب الوقوف المطول: قم بتجنب الوقوف المطول على القدمين وتحاشى الأنشطة التي تضع ضغطًا زائدًا على القدمين.
