متابعة- يوسف اسماعيل
المغنيسيوم هو معدن هام يلعب دورًا حيويًا في صحة الجسم. يتم تطبيقه في العديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك الحفاظ على صحة العظام والعضلات والقلب والأعصاب. في هذه المقالة، سنتعرف على بعض مصادر المغنيسيوم الغذائية وكيف يمكنك ضمها في نظامك الغذائي للحصول على فوائده.
1. المكسرات والبذور: المكسرات والبذور هي مصادر غنية بالمغنيسيوم. يمكنك تضمين المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق والفستق في وجباتك اليومية. بذور اليقطين وبذور الكتان وبذور الشيا أيضًا تعتبر مصادر ممتازة للمغنيسيوم.
2. الخضروات الورقية الداكنة: السبانخ والكرنب والبقلة الخضراء والملفوف الأخضر هي بعض الخضروات الورقية الغنية بالمغنيسيوم. يمكنك تضمينها في السلطات أو الوجبات الجانبية أو استخدامها في الوصفات الطبخ.
3. الحبوب الكاملة: حبوب القمح الكاملة والشوفان والأرز البني والشعير هي مصادر رائعة للمغنيسيوم. يمكنك تحويل اختياراتك إلى الحبوب الكاملة من خلال استبدال الأطعمة المكررة بالأصناف الكاملة.
4. الأسماك والمأكولات البحرية: بعض أنواع الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين تحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم. إضافة الأسماك والمأكولات البحرية إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في زيادة استهلاك المغنيسيوم.
5. الموز والأفوكادو: الموز والأفوكادو هما فواكه غنية بالمغنيسيوم. إضافتهما إلى السلطات أو تناولهما كوجبة خفيفة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستويات المغنيسيوم في الجسم.
