متابعة _ صبا عباس:
يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الرقبة نتيجة لنمط الحياة المتسارع وساعات العمل الطويلة أمام الكمبيوتر، دون أن يدركوا أن الطريقة التي يؤدون بها مهامهم اليومية قد تكون السبب وراء ذلك.
وفي هذا الصدد سنقدّم لكم في هذا المقال بعض النصائح التي قد تساعد في تجنّب آلام الرقبة في حالة العمل على الكمبيوتر.
أولاً: تجنّبوا ثني الرقبة إلى الأمام أو إلى الجانبين عند الجلوس وحافظوا على استقامة الرقبة عند القراءة، والأفضل القراءة على مكتب طويل وكرسي قصير ووضع الكتب أو الهواتف المحمولة على مستوى العين والأكتاف منخفضة وغير مشدودة.
ثانياً: امتنعوا عن وضع التلفاز في مكان مرتفع أو جانبي، بل يجب أن يكون بمستوى خط الرؤية، لتجنب المشاهدة المرتفعة أو الجانبية على المدى الطويل.
ثالثاً: اختاروا وسادة مناسبة عند النوم لملء الفراغ بين الكتفين والرقبة، بحيث لا تكون مرتفعة جداً أو منخفضة جداً، وضعوها بين الكتفين والرقبة.
رابعاً: تجنّبوا ثني الظهر للأمام عندما تكون وضعية الكتف متناسقة مع مستوى الأذن، وذلك لتجنب الضغط على الفقرات السفلية للرقبة.
خامساً: تجنّبوا قراءة الكتب أو مشاهدة التلفاز أو استخدام المحمول في وضع ثابت لأكثر من ربع ساعة.
سادساً: إن كان عليكم الجلوس لفترة طويلة فعليكم أن ترتاحوا لمدة 5 دقائق على فترات وتحريك رقبتكم في نفس الوقت.
سابعاً: تجنبوا القراءة أو الدرس أو مشاهدة التلفاز وأنتم في السرير، لأن ذلك سيضع الرقبة في وضعية خاطئة.
ثامناً: التزموا بممارسة تمارين العلاج الطبيعي، وخصوصاً في الصباح وقبل النوم.
تاسعاً: تجنبوا دفع أو رفع الأشياء الثقيلة.
