متابعة- بتول ضوا
تحتاج العظام كغيرها من أعضاء الجسم للاهتمام والعناية للحفاظ على صحتها وحمايتها من الأمراض، ويعتبر تناول نظام غذائي مدعم بالأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د من أهم أفضل الطرق وأكثرها فعالية لتعزيز صحة العظام.
تالياً أفضل الأطعمة لتحسين صحة العظام ومحاربة هشاشة العظام…
1- الزبادي: غنية بالبروبيوتيك والكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات D، A وحمض الفوليك، وجميعها عناصر تعزز كثافة العظام وتساعد في الوقاية من الكسور
2- الحليب: مصدر غني بالكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والفيتامينات A وD (2). التي تعزز كثافة العظام
3- الخضر الورقية الداكنة: تمتاز الخضار الورقية بغناها بالكالسيوم ومضادات الأكسدة والفيتامينات C وK (3)، وجميعها عناصر تدعم صحة العظام وتقويتها
4- الجبن: مصدر لفيتامين أ وفيتامين ب12 والزنك والفوسفور والكالسيوم وجميعها عناصر تحمي من هشاشة العظام.
5- السمك: مصدر غذائي لفيتامين د الذي يساعد على تعزيز صحة العظام.
6- البيض: مصدر للفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل الفيتامينات D وA وE وK. فيتامين د.
7- الحبوب والعصائر: تزيد مستويات الكالسيوم في الجسم ما يعزز صحة العظام
8- زبدة اللوز: مصدر كبير للبروتين والكالسيوم اللذان يعززان كثافة العظام ويقيانها من الأمراض
9- البروكلي: غني بالكالسيوم وفيتامين C والبوتاسيوم والفوسفور وحمض الفوليك وفيتامين K. يساعد على بناء عظام وأسنان قوية.
10- البذور: مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وهي غنية بالبروتين والألياف الغذائية والدهون الصحية والفوسفور والحديد والبوتاسيوم.
