متابعة-جودت نصري
الرغبة الشديدة في تناول الطعام شائعة أثناء الحمل وينتهي الأمر بالأمهات الحوامل إلى الانغماس في الطعام أكثر من المعتاد واكتساب الوزن غير المرغوب فيه.
يمكن كبح هذه الرغبة الشديدة عن طريق تناول وجبات خفيفة من البذور الصحية، لأن البذور منخفضة السعرات الحرارية تساعدك على الحفاظ على لياقتك.
يمكن للمرأة الحامل تناول البذور الخالية من أي نوع من الملح أو السكر، وإذا كنت لا تحبين تناولها بمفردها، يمكنك مزجها في الكعك أو العصائر أو السلطات. لكن يجب التأكد من شراء البذور العضوية وليس تلك المعالجة كيميائياً. تحتوي البذور المعالجة كيميائياً على ملوثات يمكن أن تكون ضارة جداً بصحة الجنين. وبحسب موقع “الصحة”، إليك البذور الصحية التي يمكن للمرأة تناولها خلال فترة الحمل.
1. بذور الشيا
تعتبر بذور الشيا مصدرًا رائعًا للبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية. يمكنك تناوله بمفرده أو نقعه في الماء وتناوله. يمكنك أيضًا إضافتها إلى الحليب والزبادي، فهو يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويتحكم في شهيتك بفضل محتواه العالي من الألياف والبروتين، وبالتالي يحمي الأم من خطر زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل.
2. بذور السمسم
بذور السمسم غنية بالحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور، وتعتبر ضرورية لصحة الدم والعظام للأم والجنين. كما أنه ضروري للنمو الصحي للجهاز العصبي للطفل. كما تحتوي بذور السمسم على فيتامين C الذي يمكن أن يقوي جهاز المناعة لدى المرأة الحامل، وهو ضروري لمقاومة الالتهابات والأمراض التي يمكن أن تصيب المرأة خلال هذه المرحلة.
ومع ذلك، إذا كنت في الأشهر الأولى، فمن الأفضل تجنب تناوله. كما أن بذور السمسم قد تسبب رد فعل تحسسي لدى بعض النساء، لذا يجب التوقف عن تناولها عند ظهور أي أعراض للحساسية، مثل بقع الجلد، أو مشاكل في التنفس، أو الجهاز الهضمي.
3. بذور البطيخ
بمجرد الانتهاء من تناول لحم الثمرة، قم بتجفيف البذور، واحتفظ بها في وعاء، وتناولها كوجبة خفيفة عندما تشعر بالجوع. تحتوي على الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين عملية الهضم والتقليل من الإمساك والغثيان والقيء، وهي من أكثر الأعراض شيوعاً خلال فترة الحمل.
كما تحتوي بذور البطيخ على معادن مهمة، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك، وتلعب هذه المعادن دوراً في تحسين صحة العظام والأسنان لكل من الأم والجنين.
كما أن بذور البطيخ غنية بفيتامين C، وهو أحد الفيتامينات التي تسمح بامتصاص الحديد بشكل أفضل، وتحمي من فقر الدم، وتساعد على بناء مناعة قوية للجنين أيضاً. ومن المعروف أيضًا أن بذور البطيخ تقلل من التوتر وأعراض الاكتئاب لدى الأمهات الحوامل.
4. بذور اليقطين
تعتبر بذور اليقطين مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية غير المشبعة وتوفر أيضًا أحماض أوميجا 3 الدهنية لتعزيز نمو دماغ طفلك.
5. بذور عباد الشمس
تعتبر بذور عباد الشمس من أكثر الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها خلال فترة الحمل، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، وذلك لاحتوائها على المغنيسيوم الذي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. تحتوي بذور عباد الشمس أيضًا على كميات كبيرة من حمض الفوليك. وهو من الفيتامينات الأساسية خلال الأشهر الأولى من الحمل، ونقصه قد يؤدي إلى تعرض الجنين لبعض التشوهات الخلقية، مثل السنسنة المشقوقة، والشفة الأرنبية.
6. بذور الكمون
بذور الكمون غنية بالحديد الذي يساعد في تكوين عظام الجنين. بفضل خصائصها المضادة للفيروسات، تساعدك بذور الكمون أيضًا على الحصول على مناعة قوية وتحسين عملية الهضم.
قد يساعد تناول بذور الكمون في الوقاية من مرض السكري أثناء الحمل عن طريق خفض مستويات السكر في الدم، وخاصة بعد تناول الطعام.
7. بذور اللوتس
تعاني العديد من النساء الحوامل خلال فترة الحمل من صعوبة في النوم بسبب التغيرات الهرمونية وعادات الأكل، مما يجعل الأم الحامل تشعر بالتعب والإرهاق، بل وربما يؤثر على النمو الجسدي والعقلي للجنين.
كما أن تناول بذور اللوتس في المراحل المبكرة من الحمل يساعد أيضًا على تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
كما تحتوي بذور اللوتس على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي تقليل زيادة الوزن.
