إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم:
1. الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والملفوف الأخضر. تحتوي هذه الخضروات على نسب عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معادن مهمة لصحة القلب وضبط ضغط الدم.
2. الفواكه: مثل الأفوكادو والموز والبرتقال والتفاح. تحتوي هذه الفواكه على البوتاسيوم والألياف الغذائية التي تعزز صحة القلب وتساهم في تنظيم ضغط الدم.
3. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة. تحتوي هذه الأسماك على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تساهم في تقليل ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
4. المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا. تحتوي هذه الأطعمة على المغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف، وتعد خيارًا جيدًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
5. الألياف الغذائية: توجد الألياف في الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والخبز الكامل. تساعد الألياف في تحسين صحة القلب وتنظيم ضغط الدم.
6. منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل اللبن قليل الدسم والزبادي الطبيعي. تحتوي هذه المنتجات على الكالسيوم والبوتاسيوم، وتعزز صحة القلب وتساهم في تنظيم ضغط الدم.
