متابعة-جودت نصري
في السنوات الأخيرة، زاد اعتمادنا على الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة لأداء العديد من المهام المختلفة، سواء المتعلقة بالعمل أو الترفيه.
قد يقضي عدد كبير من الأشخاص، وخاصة العاملين، ساعات طويلة محدقين في الشاشات، وهذا يؤدي إلى تأثيرها على العيون، حيث أن السطوع الشديد المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يجهد العين، لأنه يمنع عينيك من التكيف بسهولة مع ما الذي تركز عليه، ويؤدي إلى الصداع والجفاف. والتعب، ومضاعفات أكثر خطورة على الرؤية.
كيف تضبط سطوع هاتفك أو شاشة الكمبيوتر لحماية عينيك؟
وبحسب خبراء التكنولوجيا والأطباء، فإن هناك عدة خطوات يمكن اتخاذها لتقليل هذه الآثار الناتجة عن استخدام هذه الأجهزة وحماية أعيننا.
ضبط سطوع الشاشة على أجهزة الكمبيوتر
– برنامج لتقليل إضاءة الكمبيوتر: ويوصي موقع “Lasso” المتخصص في إجابات الأسئلة الأكثر إلحاحًا والمتعلقة بمختلف جوانب الحياة، بتحميل برنامج F.Lux الذي يتيح لك تغيير سطوع شاشة الكمبيوتر الخاص بك حسب في الوقت المناسب من اليوم ليناسب الظروف المحيطة تلقائيًا.
يمكن تنزيل هذا البرنامج المجاني على جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك، وبعد التثبيت ستظهر أيقونة البرنامج في النظام، وسيتم ضبط سطوع الشاشة تلقائيًا ليناسب الوقت الحالي من اليوم سواء كان صباحًا أو مساءً.
إذا كنت ترغب في تعطيل الخدمة عليك الضغط على خيار التعطيل لمدة ساعة أو أكثر الموجود في الواجهة الرئيسية للبرنامج، لإيقاف العمل مؤقتا واتخاذ خطوات الضبط المناسبة لك، كعمليات تثبيت الفيديو والصور قد تتطلب ضوءًا ساطعًا، مما يعني أنه من الضروري إيقاف الخدمة مؤقتًا.
ضبط سطوع الشاشة على الهواتف
– برنامج لتقليل إضاءة الهاتف: يمكن تحميل برامج لتقليل السطوع تعمل تلقائيا دون تدخل في كل مرة. هذا بالإضافة إلى ضرورة تقليل إضاءة الهاتف بالطريقة المعتادة في إعدادات الهاتف.
هناك العديد من البرامج التي تعمل على ضبط إضاءة الشاشة، لكن ينصح بتفعيل برنامج الوضع الليلي بشكل خاص، وهو متوفر على متاجر الأندرويد والأيفون.
بعد اكتمال التنزيل والتثبيت على هاتفك، افتح الوضع الليلي واضغط على الزر ابدأ لتشغيل شريط تمرير السطوع، يمكنك السحب إلى اليسار لتقليل السطوع وإلى اليمين لزيادته.
إجهاد العين
تشير العديد من الدراسات إلى أن إجهاد العين والأعراض البصرية المزعجة الأخرى تحدث لدى 50-90% من الأشخاص الذين يعملون في وظائف متعلقة بالكمبيوتر.
يمكن أن تتراوح هذه المشكلات من الإرهاق الجسدي وانخفاض الإنتاجية وزيادة عدد أخطاء العمل إلى المضايقات مثل الوخز واحمرار العين.
نصائح لحماية عينيك من النظر لفترة طويلة إلى الشاشات
1- اضبط شاشتك: قلل من سطوع الشاشة لأن النظر مباشرة إلى مصدر الضوء يتعب العين، لذلك امنح عينيك بعض الوقت. وهذا سيزعجك، لكن مع الوقت ستعتاد عليه، ثم ستدمن عليه، وسيزداد عدد الساعات التي يمكن أن تقضيها أمام الكمبيوتر أو الهاتف دون أن تتأثر عينيك.
2- ضبط درجة حرارة لون الشاشة: هو مصطلح تقني يستخدم لوصف طيف الضوء المرئي المنبعث من شاشة ملونة، حيث أن الضوء الأزرق هو أعلى طاقة في طيف الضوء المرئي، وهذا يعني المزيد من إجهاد العين مقارنة بالطاقة الأقل الألوان، مثل الأصفر، والبرتقالي، والأحمر.
يؤدي خفض درجة حرارة اللون للشاشة إلى تقليل كمية الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة، ويمكنك ضبط درجة حرارة اللون للتخلص من اللون الأزرق من خلال إعدادات شاشة الكمبيوتر أو من خلال استخدام تطبيق مثل f.lux وهو تطبيق ذكي يعمل على يضبط درجة حرارة اللون وفقًا للوقت في بلدك.
3- لا تعمل أبدًا في الظلام: حتى لا تتعب عينيك، لا تجعل هناك فرقًا كبيرًا في الإضاءة بين إضاءة الشاشة والإضاءة المحيطة. لا تجعل شاشة الكمبيوتر أو الهاتف مصدر الضوء الوحيد أو الأقوى لديك، وإلا ستشعر عيناك بالتعب بعد بضع دقائق.
فعندما تقل الإضاءة تتوسع حدقة العين لتستقبل قدراً أكبر من الضوء، وعندما تزيد الإضاءة تتقلص حدقة العين لتستقبل قدراً أقل من الضوء. فقل لي بالله عليك ماذا تتوقع أن تفعل عيناك إذا جمعت النور والظلام في مشهد واحد متواصل؟ ومن المؤكد أن عضلات بؤبؤك سوف تتعب نتيجة هذا الاختلاف المزعج.
إذا كان ذلك ضروريًا، استخدم الإضاءة الخافتة وحاول أن تجعلها معادلة للإضاءة القادمة من شاشتك. وهذا ممكن بالطبع بشرط أن تقوم بتقليل سطوع شاشتك إلى أقصى حد كما ذكرنا سابقًا.
4- استخدم خطوطًا أكبر أو شاشة أكبر: إذا كانت شاشتك صغيرة، فلا داعي لإرهاق عينيك بالأيقونات الصغيرة والخطوط الأصغر. يمكنك التحكم في حجم الخطوط التي تظهر على شاشتك إلى الحد الذي يريحك من عناء الالتصاق بالشاشة حتى ترى الكلمات، أو استبدال شاشتك بشاشة أكبر ويفضل أن تكون من نوع LCD، وتجنب شاشات CRT القديمة إذا كانت مواردك المالية تسمح بذلك. هذه النصيحة ستفيد ظهرك أيضًا.
5- استخدم التمرين 20-20-20: اجعل عينيك ترمش. هذا مهم جدًا عند العمل على الكمبيوتر. الرمش يرطب عينيك ويمنع الجفاف والتهيج.
عند العمل على جهاز كمبيوتر، ينخفض \u200b\u200bمعدل الوميض بشكل ملحوظ، حوالي الثلث. غالبًا ما تكون العديد من الومضات أثناء العمل على الكمبيوتر مغلقة جزئيًا فقط.
وفقا للدراسات والأبحاث، تتبخر الدموع بسرعة أكبر عندما ينخفض معدل الرمش، وهذا يمكن أن يسبب جفاف العين. لتقليل خطر جفاف العين أثناء استخدام الكمبيوتر، حاول القيام بهذا التمرين: كل 20 دقيقة، ارمش 10 مرات عن طريق إغلاق عينيك كما لو كنت تستعد. النوم (ببطء شديد)، سيساعد ذلك على ترطيب عينيك.
كما يساعد هذا التمرين على استرخاء عضلات العين ويقلل من إجهاد العين وإجهادها بسبب التركيز لفترة طويلة على الشاشة.
6- أخذ فترات راحة كثيرة: يؤكد الأطباء أن تأثير أخذ فترات راحة من وقت لآخر على الإنتاجية يكون إيجابياً. العمل لفترات طويلة دون راحة يسبب إرهاق العين وفقدان التركيز مما يؤثر سلباً على الإنتاجية بالإضافة إلى سوء النتائج الصحية.
