أطعمة لا تسبب زيادة الوزن

متابعة -زهراء خليفة

عرض خبير الصحة والتغذية الدكتور خالد يوسف، بعض الأطعمة التي لا تؤدي إلى زيادة الوزن، على الصفحة الرسمية لموقع التواصل الاجتماعي فيسبوك.

1_جبنة القريش :

يحتوي الجبن القريش على الكثير من البروتين وقليل من السعرات الحرارية

يجعله من الأطعمة المفيدة لإنقاص الوزن. هذا الجبن يمكن أن يزيد من الشبع، على غرار قدرة البيض. يحتوي الجبن القريش على مستويات عالية من فيتامينات ب والفوسفور والكالسيوم والسيلينيوم

2 _اللحوم الخالية من الدهون:

اللحوم الخالية من الدهون غنية بالبروتين وليس الدهون، وتعتبر اللحوم من أكثر الأطعمة التي تشبع الجسم. ومن المعروف أن التركيز على الأطعمة البروتينية سيؤدي في النهاية إلى تقليل مستوى السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم مقارنة بالأطعمة غير البروتينية.

3 _الأسماك:

يمكن لأحماض أوميغا 3 الموجودة في الأسماك أن تزيد من الشعور بالامتلاء لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، كما أن المحتوى العالي من البروتين في الأسماك سيزيد من الشعور بالامتلاء. في الواقع، تحتل الأسماك مرتبة عالية بين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. اللحوم المشبعة.

5_ الخضروات

بالمركبات النباتية المفيدة لجسمك والألياف والماء، إلا أنها تبقى فقيرة بالسعرات الحرارية ومشبعة في نفس الوقت، وهذا هو السبب الذي يدفع بالكثيرين إلى النصح بتناول وتحضير أطباق السلطة الشهيرة، خاصة قبل تناول الوجبات الرئيسية،

6_البقوليات:

يُقبل الكثيرون على تناول العدس، والفول، والحمص،وغيرها من البقوليات بسبب كونها غنية بالبروتينات والألياف الغذائية، لكن فوائد البقوليات لا تتوقف عند هذا الشأن فحسب؛ فهذه الأصناف لا تحتوي على الكثير من الطاقة، كما أنها مشبعة كثيرًا، وهذا يجعلها مفيدة لخسارة الوزن، ومن المثير للاهتمام أن إحدى المراجعات العلمية خلصت إلى نتيجة مفادها أن للحمص والفول قدرة على زيادة الشعور بالشبع بنسبة 31% أكثر من الخبز أو المعكرونة.