متابعة-جودت نصري
ومع قصر الأيام وبرودة الطقس، تنخفض في بعض الأحيان معنويات الناس وطاقتهم ورغبتهم في تناول الطعام.
إذا كنت تشعر بالإحباط والاكتئاب والإحباط مع قدوم فصل الخريف، يقول خبير التغذية مارك جيلبرت إن الأطعمة التالية يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن وعلاج الاكتئاب الموسمي.
– المغنيسيوم
في الخريف نحتاج أحيانًا إلى علاجات المغنيسيوم. يمكن للمكملات الغذائية أن تساعد في تعزيز مستويات المغنيسيوم، وأحد المكونات – التي ستتحمس لتناولها – هي الشوكولاتة! ويشير خبراء التغذية إلى أنه سيساعدك بالفعل على تقليل التعب واستعادة بعض الطاقة. وللسير في هذا الاتجاه، هناك أيضًا الموز، وهو حليف جيد في مكافحة الاكتئاب الموسمي ومصدر جيد للمغنيسيوم.
وينصح بتناول المزيد من الأفوكادو والمكسرات. كما أنها غنية بالمغنيسيوم والألياف. كما أنها تعزز الشبع وتوفر كمية صغيرة من الطاقة.
– الكرياتين
بالإضافة إلى تناول الوجبات الخفيفة، يمكنك التعامل مع الحالة المزاجية الخريفية عن طريق إعادة توازن نظامك الغذائي. تعتبر الأسماك الزيتية وسيلة رائعة لتحقيق ذلك، وكما يوضح خبير التغذية، فهي “تحسن إنتاج الطاقة في الدماغ” بسبب محتواها من الكرياتين، مما يجعلها “مزيلًا مثاليًا للسموم”.
قد تكون مهتمًا بمعرفة فوائد أوميغا 3.
– حديد
هناك عنصر آخر يجب الانتباه إليه وهو الحديد الموجود في الدم، فعندما ننقص في الحديد نشعر بالتعب أكثر. يذكرنا خبراء التغذية أننا عندما لا نأكل اللحوم؛ فإننا نكون أكثر عرضة لخطر انخفاض مستويات الحديد في الدم، لذا ينصح بتناول المكملات الغذائية لتجنب ذلك، لكن بعض الأطعمة تسمح بذلك أيضًا، مثل: العدس، والمأكولات البحرية. وصفار البيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء، وفقًا لوكالة ANSES، الوكالة الوطنية لسلامة الأغذية في فرنسا.
