متابعة-جودت نصري
قال مدرب اللياقة البدنية الألماني سفين زايدينستوكر، إن آلام العضلات بعد التمارين الرياضية تنتج عن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أو التمارين الجديدة، حيث تتعرض العضلات لتوتر كبير في هذه الحالات.
تنشيط تدفق الدم
غالبًا ما يختفي ألم العضلات بعد التمرين من تلقاء نفسه خلال أيام قليلة، ولكن يمكن تسريع عملية التعافي عن طريق تحفيز تدفق الدم في العضلات المصابة.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال تدليك العضلات بلطف، أو علاج العضلات باستخدام أسطوانة الرغوة، أو ممارسة تمارين التحمل الخفيفة مثل السباحة وركوب الدراجات.
حار وبارد
يمكن أيضًا مكافحة آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية من خلال استخدام الحرارة أو البرودة. من الممكن استخدام لاصقات حرارية تحتوي على المادة الفعالة “كابسيسين” أو هلام يحتوي على الصبار أو زيت النعناع أو المنثول.
وحذر مدرب اللياقة البدنية الألماني من تعريض العضلات المشدودة لضغط كبير أو مزيد من التوتر وإلا تفاقم الألم. لذلك، يجب عليك تجنب التمدد الشديد أو التدليك العنيف. وينبغي أيضًا تجنب التدريب المكثف إذا لم تتعاف العضلات بشكل كامل.
