أضرار الهوس باحتساب السعرات الحرارية النفسية والجسدية

متابعة-جودت نصري

يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية أداة مفيدة للتحكم في الوزن؛ في بعض الأحيان قد يؤدي هذا إلى الهوس، مما قد يخلق علاقة غير صحية مع الطعام. وفيما يلي، تقدم سيدتي نت نصائح حول ما يجب فعله لتجنب الهوس في حساب السعرات الحرارية.

العلاقة بين السعرات الحرارية ووزن الجسم

يرتبط عدد السعرات الحرارية في الطعام ارتباطًا وثيقًا بالوزن. لكن الأخير يعتمد إلى حد ما على نوعية الطعام المستهلك وتأثيره على عملية التمثيل الغذائي للفرد. على سبيل المثال: اتباع نظام غذائي غير صحي ومنخفض السعرات الحرارية؛ سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ أكثر من اتباع نظام غذائي مغذ يحتوي على نفس العدد من السعرات الحرارية، كما أظهرت العديد من الدراسات (في كل من الحيوانات والبشر). علاوة على ذلك، فإن الهوس بحساب السعرات الحرارية يمكن أن يسبب زيادة الوزن؛ عندما نحسب السعرات الحرارية ونحد منها بوعي، تزيد مستويات الكورتيزول. ونتيجة لذلك، تزداد شهيتنا، ونشتهي الأطعمة الحلوة الدهنية والمعالجة، وتقوم أجسامنا بتخزين الدهون. لذا؛ ما نقوم به لإنقاص الوزن يمكن أن يكون له تأثير معاكس. علاوة على ذلك، بحسب الأخصائي، هذا هو دور الكورتيزول في تخزين الدهون.

بالإضافة إلى السعرات الحرارية، هناك عوامل أخرى مرتبطة بزيادة الوزن، منها ما يلي:

علم الوراثة
عمر
جنسك
مستويات النشاط البدني
سرعة الهضم.

مضاعفات الهوس بعد السعرات الحرارية

عادة ما يكون هوس حساب السعرات الحرارية مصحوبًا بما يلي:

– مهووس بإنقاص الوزن

– الخوف من زيادة الوزن

– الرغبة في تغيير شكل الجسم

– العلاقة غير الصحية مع ممارسة الرياضة

– الهوس بـ “الأكل الصحي” أو “الأكل النظيف” أو “الأكل العضوي”.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الهوس بحساب السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات جانبية، أبرزها:

تشعر بالذنب
ضغط
اكتئاب
طعام محدود
اضطراب الوسواس القهري
اضطرابات الاكل.
عادة ما ترتبط اضطرابات الأكل بالهوس بحساب السعرات الحرارية. تتضمن بعض اضطرابات الأكل غالبًا ما يلي:

فقدان الشهية
فقدان الشهية غير النمطي
أجهزة تقويم العظام
الشره المرضي
اضطراب الشراهة عند تناول الطعام.

نصائح لتقليل هوسك بحساب السعرات الحرارية

يعد حساب السعرات الحرارية خطوة أساسية لإدارة صحتك ووزنك. وفي بعض الحالات، تكون احتياجاتنا من السعرات الحرارية أعلى. قد تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية على مدى فترة من الزمن؛ لأن إشارات الجوع/الشبع لدينا قد لا تتوافق مع احتياجات الجسم للشفاء أو أداء وظائفه. ومع ذلك، هناك خط رفيع بين الوعي بالسعرات الحرارية والهوس بإحصاء السعرات الحرارية. عند حساب السعرات الحرارية، من المهم الانتباه إلى الأفكار والمشاعر السلبية.

إذا قمت بحساب السعرات الحرارية ولاحظت أن هذه الممارسة تستهلك الكثير من وقتك؛ هناك خطوات يمكنك القيام بها لتقليل هوسك بحساب السعرات الحرارية، ومن أهمها:

– التوقف عن تسجيل السعرات الحرارية
على الرغم من أن حذف تطبيقات حساب السعرات الحرارية وإيقافها قد يكون أمرًا صعبًا؛ ومع ذلك، فهذه خطوة ضرورية لتقليل هوسك بحساب السعرات الحرارية. سيسمح لك ذلك بإلهاء نفسك عن مقدار ما تأكله والتركيز على علاقتك بالطعام.

– إزالة تطبيقات عد السعرات الحرارية
يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مصدرًا مفيدًا للتحفيز والإلهام. ولكنه يشجع أيضًا على إجراء مقارنات غير صحية ويزيد من الضغط للهوس باللياقة البدنية إذا لم تكن في مساحة عقلية صحية. لذا؛ يوصى بإلغاء متابعة أي حسابات على وسائل التواصل الاجتماعي تروج لطرق متعددة لحساب السعرات الحرارية ومتابعة حساب واحد ببساطة.

– التركيز على جودة الطعام
قد يبدو الانتقال من تتبع السعرات الحرارية باستمرار إلى عدم تتبعها على الإطلاق أمرًا مرهقًا بعض الشيء. إحدى الممارسات المفيدة لتقليل هوسك بحساب السعرات الحرارية هي التركيز على تناول الأطعمة عالية الجودة والغنية بالعناصر الغذائية.

– تناول عدد ثابت من الوجبات كل يوم
يوصى بتطبيقه بشكل خفيف في روتينك اليومي من خلال التركيز على تناول عدد ثابت من الأجزاء كل يوم. سواء اخترت تناول 6 وجبات في اليوم أو 3؛ سيسمح لك هذا الاتساق بالتخلي عن تتبع السعرات الحرارية بصعوبة أقل.