متابعة بتول ضوا
بعد فترة انقطاع عن ممارسة الرياضة، من المهم العودة إليها تدريجيًا لتجنب الإصابة. فيما يلي بعض النصائح للعودة إلى الرياضة:
• استشر طبيبك أولاً: قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد، من المهم استشارة الطبيب للتأكد من أنك مستعد جسديًا للنشاط البدني.
• ابدأ ببطء: لا تحاول العودة إلى المستوى الذي كنت عليه قبل فترة الراحة. ابدأ بنشاطات خفيفة وزيادة شدتها تدريجيًا.
• امنح نفسك الوقت للتعافي: من المهم السماح لجسمك بالتعافي من النشاط البدني. امنح نفسك يومًا أو يومين من الراحة بين جلسات التمرين.
• ركز على التمارين الشاملة: لا تقتصر على نوع واحد من التمارين. امزج بين التمارين الهوائية والمقاومة وتمارين المرونة.
• ارتدِ ملابس مريحة ومناسبة: من المهم ارتداء ملابس مريحة ومناسبة للنشاط البدني.
• اشرب الكثير من الماء: من المهم شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد النشاط البدني.
• استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالألم، توقف عن التمرين.
• حدد أهدافًا واقعية: لا تحاول العودة إلى النشاط البدني الذي كنت عليه قبل فترة الراحة. ابدأ بأهداف واقعية وقابلة للتحقيق.
• جد شريكًا للتمرين: يمكن أن يساعدك وجود شريك للتمرين على البقاء ملتزمًا ببرنامجك.
• ابحث عن نشاطات تتمتع بها: من المهم العثور على نشاطات تتمتع بها حتى تستمر في ممارستها.
