متابعة بتول ضوا
يختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها كل شخص لتجنب مشاكل الصحة العقلية، ولكن بشكل عام، يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مشاكل صحية عقلية، مثل:
• الاكتئاب: قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
• القلق: قلة النوم يمكن أن تزيد من أعراض القلق.
• اضطرابات المزاج: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تغيرات في المزاج، مثل التهيج والعصبية.
• التفكير المضطرب: قلة النوم يمكن أن تجعل من الصعب التركيز والتفكير بوضوح.
• مشاكل الذاكرة: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الذاكرة والتعلم.
• السلوكيات الإدمانية: قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسلوكيات الإدمان، مثل تعاطي المخدرات والكحول.
فيما يلي بعض النصائح للحصول على قسط كافٍ من النوم لتجنب مشاكل الصحة العقلية:
• اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• اخلق بيئة نوم مريحة وهادئة.
• تجنب الكافيين والكحول والوجبات الثقيلة قبل النوم.
• مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس في وقت متأخر من اليوم.
• احصل على بعض أشعة الشمس خلال النهار.
• استشر طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم.
