ما هو الأفضل بعد الرياضة.. الاستحمام بالماء البارد أم الساخن ؟

متابعة-جودت نصري

يتساءل الكثير من الناس أيهما أفضل: الاستحمام بالماء البارد أم الساخن بعد ممارسة الرياضة؟ من خلال الاستحمام بالماء الساخن بعد ممارسة التمارين الرياضية، يتعرض الجسم للالتهاب، وهو رد فعل طبيعي للجسم، حيث يقوم الجسم بتحفيز جهاز المناعة، مما يتسبب في انتفاخ الأوعية الدموية، وهي آلية طبيعية للجسم تساعد على شفاء العضلات والأعضاء بعد الانتهاء من التمرين. ولذلك فإن الاستحمام بالماء الساخن يؤدي إلى زيادة الالتهاب وهو من أسوأ الأمور التي يمكن القيام بها بعد ممارسة الرياضة، حيث يحتاج الجسم إلى تبريد وانقباض الأوعية الدموية في هذه اللحظة. لذلك فإن أفضل وقت للاستحمام بالماء الساخن هو قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن الاستحمام بالماء الساخن يؤدي إلى تدفق الدم إلى الجلد، مما يعمل على منح الإنسان الدفء واسترخاء العضلات والمفاصل بشكل كبير. يفضل غمر الجسم في الماء الساخن أو الدافئ لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل ممارسة التمارين، كما ينصح بممارسة تمارين التمدد قبل أداء التمارين.

تأثير الاستحمام بالماء البارد بعد الرياضة
إن للاستحمام بالماء البارد آثاراً معاكسة، إذ يسهم في الفوائد الآتية:
-يقوم جسم الإنسان بالعمل من أجل حماية الأعضاء الداخلية عند الاستحمام بالماء البارد، بحيث يتدفق الدم بعيداً عن الأطراف والجلد باتجاه الأعضاء، ويعدُّ هذا الأمر مفيداً جداً.
-يساعد الاستحمام بماء بارد على علاج الالتهابات التي تصيب العضلات بسبب تمدّد الألياف داخلها، وبالتالي تقليل الألم المصاحب لذلك.
-يعمل الاستحمام بالماء البارد بعد الرياضة على انقباض الأوعية الدموية، مما يعني تقليل تلف الأنسجة والالتهابات المصاحبة لممارسة الرياضة.
-يمكن عمل مساج بعد الرياضة بالإضافة إلى الاستحمام بالماء البارد، إذ يساعد ذلك في تقليل تراكم حمض اللاكتيك داخل العضلات، وزيادة تدفق الدم لجميع أعضاء الجسم والذي يجعل من فترة استشفاء الجسم بعد التمرين أقصر، فتقوم العضلات بالتخلص من حمض اللاكتيك بسرعة أكبر، ومن ثم تتماثل للشفاء في وقت قليل.

يتساءل العديد من الأشخاص عن أيهما أفضل الاستحمام بالماء البارد أو الساخن بعد الرياضة؟
-يُفضل معظم الأشخاص الاستحمام بالماء الساخن بعد الرياضة، ولكن يعد هذا الأمر غير مستحب على الإطلاق، بل يُنصح بالاستحمام بالماء البارد في بادئ الأمر ومن ثم تحويل درجة حرارة الماء إلى أن تصبح أكثر سخونة.
-لكن تعتمد طريقة الاستحمام الأفضل بعد الرياضة على تفضيلات الشخص، إما بالاستحمام بالماء البارد أو الدمج بين الماء البارد والساخن.
-يثير هذا الموضوع بعض الجدل بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. يمكن أن يكون الاستحمام بالماء البارد مفيداً للتخفيف من التورّم والالتهابات في العضلات. يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء البارد في تقليل درجة حرارة الجسم والتقليل من تورّم الأنسجة والتهابها، مما يساهم في تسريع عملية التعافي.
-من ناحية أخرى، الاستحمام بالماء الدافئ يمكن أن يساعد في الاسترخاء وتخفيف التوتر العضلي. يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن في تحسين الدورة الدموية وتخفيف الآلام العضلية والتشنجات.
-بشكل عام، يعتمد اختيار درجة حرارة الماء بعد التمرين على تفضيلاتكِ الشخصية وكيفية استجابة جسمكِ لهذه الحرارة. يمكنكِ تجربة كلا الخيارين وملاحظة كيفية تأثير كل منهما على جسمكِ وشعوركِ بعد التمرين. قد تجدين أن تناوُل دش بالماء البارد يساعدك في الشعور بالانتعاش، بينما يساعد دش بالماء الدافئ في الاسترخاء وتخفيف التوتر العضلي.