متابعة-جودت نصري
يجد الكثير منا متعة حقيقية في مشاهدة أفلام الرعب. حتى أن البعض منا ينتظر تلك الأفلام بشغف لا ينافس شغفه بالأعمال الفنية الكوميدية أو الدرامية. قد تخلق أفلام الرعب شعورًا رائعًا بالتشويق والاستمتاع، لكن هل فكرت يومًا في تأثير أفلام الرعب على صحتك النفسية؟
التأثيرات الفسيولوجية لأفلام الرعب
تحتوي أفلام الرعب على خدع نفسية تعمل على خلق أوهام التشويق والخطر من خلال التلاعب بالصور والصوت والقصة. وعلى الرغم من أن عقلك يدرك جيدًا أن هذه التهديدات ليست حقيقية، إلا أن جسدك يسجلها في نفس الوقت كما لو كانت حقيقية.
“عندما تشاهد أفلام الرعب، يدق قلبك ويتدفق الأدرينالين، حتى لو كنت تعلم أنك في المنزل، أو في مسرح ولا يوجد خطر حقيقي”، تشرح سالي وينستون، عالمة نفسية والمديرة التنفيذية لمؤسسة Stress. ومعهد اضطرابات القلق في ميريلاند بالولايات المتحدة الأمريكية.
وأضافت: “الأمر يشبه أن تكون في رحلة في مدينة ملاهي، حيث يمكن أن تشعر بالرعب بينما تعلم في الوقت نفسه أنك آمن”.
وتؤكد ونستون أنه بشكل عام لا ضرر من ملاحظة من يستطيع معالجة الوهم على حقيقته، وتصف القدرة على خوض تجربة ومراقبتها في الوقت نفسه بـ”Defusion” أو “Disentanglement”، ولكن هناك شرط أساسي للاستمتاع بأفلام الرعب، وهناك بعض الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار”.
– تأثير أفلام الرعب على الهرمونات
تم تصميم أفلام الرعب لإثارة مشاعر معينة مثل التوتر والخوف والتوتر والصدمة، وهذا يمكن أن يتسبب في إطلاق هرمونات معينة من الجهاز العصبي مثل النورإبينفرين والكورتيزول والأدرينالين.
قد تلاحظ استجابة فسيولوجية لهذه الهرمونات عن طريق توسيع حدقة العين وزيادة معدل ضربات القلب وتوتر العضلات.
– تأثير أفلام الرعب على جودة النوم
يعد الحصول على نوم جيد أثناء الليل أمرًا مهمًا جدًا للصحة البدنية والعقلية، كما أن ارتفاع مستويات الأدرينالين يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة. حتى التشويق الذي يشعر به بعض الناس عند مشاهدة أفلام الرعب يمكن أن يكون له آثار سلبية على نوعية النوم.
وتقول الدكتورة باميلا روتليدج، مديرة مركز أبحاث علم النفس الإعلامي، إن أفلام الرعب والتشويق يمكن أن تجعل النوم أكثر صعوبة، حتى بالنسبة لأولئك الذين يستمتعون بهذه المشاهد.
أظهرت الأبحاث أن قلة النوم أو سوء نوعية النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على كيفية معالجة الدماغ للعواطف في اليوم التالي، ويمكن أن يؤدي إلى تكثيف المشاعر السلبية.
كما تم ربط قلة النوم بمشاكل الصحة العقلية، حيث تشير التقديرات إلى أن 90 بالمائة من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعانون من سوء نوعية النوم.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن قضاء 3 ليالٍ أو أكثر متتالية دون نوم يمكن أن يؤدي إلى تشوهات معرفية وأوهام وهلاوس.
يقول الدكتور روتليدج: «بالنسبة للأفراد ذوي الحساسية العالية، يمكن أن يتأثر النوم أيضًا بسبب امتصاص صور أفلام الرعب في الأحلام». “وهذا يعني أن الرعب الذي يظهر على الشاشة يمكن أن يؤدي إلى كوابيس، والتي ثبت أنها تعطل نوم حركة العين العميقة.” “إنه يسبب نومًا متقطعًا أو سيئًا.”
هل تؤدي مشاهدة أفلام الرعب إلى الإصابة باضطرابات القلق؟
الأشخاص الذين يعانون من القلق هم أكثر عرضة للتأثر سلبًا بأفلام الرعب.
يوضح الدكتور روتليدج: “يزيد القلق المزمن من الحساسية للمنبهات المذهلة، مما يجعل الأشخاص الذين يعانون بالفعل من التوتر والقلق أكثر عرضة للاستجابة بشكل سلبي”.
حساسية القلق هي الخوف من الأحاسيس الجسدية المرتبطة بالقلق وسوء تفسير هذه الأحاسيس على أنها تهديدات حقيقية.
من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من حساسية القلق من تأثير سلبي من مشاهدة أفلام الرعب، وقد يؤدي الميل إلى الخوف من الأفكار والصور المتطفلة إلى زيادة مستويات القلق أو الذعر.
ويشير ونستون إلى أن مشاهدة الصور المرعبة يمكن أن تؤدي إلى أفكار ومشاعر غير مرغوب فيها، لذلك عادة ما تكون هناك رغبة كبيرة لدى من يعانون من حساسية القلق لتجنب مثل هذه التجارب.
نصائح لمشاهدة أفلام الرعب بشكل صحي
هناك العديد من الطرق لتقليل تأثير أفلام الرعب على صحتك النفسية، مع الاستمرار في الاستمتاع بالتشويق، ومن أبرزها ما يلي:
– تحديد نوع الرعب المناسب
أحد أهم العوامل التي تلعب دورًا في تعزيز المشاهدة الصحية لأفلام الرعب هو العثور على المستوى الذي يمكنك التعامل معه والنوع الفرعي الذي يناسب تفضيلاتك.
يقول الدكتور روتليدج: “اعرف ذوقك وقدرتك على التحمل”. يقول الدكتور روتليدج: “على سبيل المثال، لن يستمتع الجميع بالمشاهد الدموية، وإذا كان من المحتمل أن يطاردك الدم لفترة طويلة بعد المشاهدة، فجرّب شيئًا خارقًا للطبيعة، مثل Paranormal Activity أو أفلام The Conjuring”.
يضيف روتليدج: “إذا كانت أفلام الرعب التي تحكي قصص الأشباح من المرجح أن تبقيك مستيقظًا في الليل، فحاول اختيار فيلم إثارة نفسية مثل Black Swan، أو The Boy Next Door، أو Look Away”.
– رسم الحدود
أهم شيء يجب أن تضعه في الاعتبار عند مشاهدة أفلام الرعب هو راحتك. يقول الدكتور وينستون: «لا ضرر من تجنب أفلام الرعب، سواء كان ذلك استجابة لقيمة أخلاقية تتجنب العنف أو رغبة نفسية في تجنب الصور والأحاسيس غير المرغوب فيها».
وأضافت: “لا تعرض نفسك للانزعاج لأن الآخرين يرغبون في مشاهدة شيء قد تجده مزعجا. من المهم تقييم مشاعرك الحالية وكيف ستتأثر بما يظهر على الشاشة، خاصة إذا كان لديك ميل نحو الخوف أو القلق، إذا وجدت نفسك سريع الغضب والقلق، توقف عن مشاهدة فيلم رعب. “وشاهد شيئًا يسمح لك بالهروب إلى عالم آخر.”
– احرص على عدم الإفراط في المشاهدة
من المهم مراقبة ما يتم عرضه على الشاشة، ولكن الأهم من ذلك هو مراقبة تردد المشاهدة. على الرغم من أنه قد يكون من المغري مشاهدة أفلام الرعب طوال الشهر، إلا أن ذلك قد يؤدي إلى بعض المخاطر.
وجدت دراسة أجرتها إدارة الصحة والترفيه بجامعة توليدو عام 2017 أن الإفراط في مشاهدة التلفاز أو الأفلام يمكن أن يزيد من أعراض القلق ويعطل النوم، حتى عندما لا تتضمن المشاهدة أفلام الرعب.
ووجدت الدراسة أيضًا أن المشاركين الذين شاهدوا التلفزيون لأكثر من ساعتين كل ليلة أظهروا مستويات أعلى من الاكتئاب من أولئك الذين شاهدوه لفترات أقصر.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الإفراط في المشاهدة يمكن أن يكون سلوكًا مهووسًا، ويمكن أن ينطوي على أعراض مثل عدم السيطرة، والآثار الصحية والاجتماعية السلبية، والشعور بالذنب، وإهمال الواجبات.
لذلك، من المهم مراقبة عدد الأفلام التي تشاهدها أسبوعيًا ومعرفة ما إذا كان ذلك يؤثر على سلوكك الروتيني.
-خذ قسطا من الراحة
إذا كانت أجزاء من الفيلم تشعرك بعدم الراحة، يمكنك دائمًا إغلاق عينيك أو الذهاب لأخذ استراحة سريعة في الحمام أو المطبخ.
ليس هناك عيب في الابتعاد عن مشهد معين يخيفك بطريقة غير ممتعة.
-اترك الأضواء مضاءة
شاهد أفلام الرعب مع إضاءة الأضواء أو أثناء النهار. يمكن أن يساعدك هذا بشكل خاص إذا كنت تعاني من رهاب الليل، أو الخوف الشديد من الظلام.
